Dor no joelho é algo que incomoda bastante. Ela costuma ficar pulsando, independentemente de se estar sentado ou em pé.

Esse incômodo articular pode ser causado por uso excessivo, tensão ou distensão, artrite ou, simplesmente, pelo envelhecimento.

Independente da causa, você precisa cuidar para resolver o problema. Ao consultar o ortopedista, ele irá indicar um tratamento. Se for algo crônico, provavelmente precisará tomar uma quantidade de medicamento e, muito possivelmente, por um período longo.

Listarei algumas maneiras naturais de controlar a dor nos joelhos para evitar o uso prolongado de medicamentos.

Usados juntos ou individualmente, esses métodos naturais podem te ajudar a se sentir melhor e manter a flexibilidade, mesmo que seja necessário tomar um medicamento.

Método Rice

O Método Rice é um acrônimo para uma série de ações que podem ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação. É comumente recomendado para tensões e distensões, mas também pode ajudar pessoas com condições crônicas como a artrite.

Entenda o significado de Rice:

• Repouso
• Gelo
• Compressão
• Elevação

Quando há um episódio de dor no joelho ou articulação, é importante deixar a área dolorida em repouso e elevada o maior tempo possível. Isso previne que líquido se acumule e cause mais inchaço.

Aplique uma compressa fria três vezes ao dia por 15 minutos. Isso pode diminuir a inflamação e anestesiar a dor. Uma atadura compressiva previne o retorno do inchaço, mas não apertar muito. Você tem que sentir uma compressão moderada.

Exercícios

Durante o período de inflamação e dor intensa, você deve repousar a articulação

Porém, exercícios de baixo impacto ajudam a melhorar a flexibilidade e fortalecer as articulações, bem como os tecidos próximos.

Se a dor não for muito forte, o tai chi chuan ou a yoga são boas alternativas de exercícios. Eles focam na conexão entre a mente e o corpo. Ambos são sobre consciência e movimento. São práticas que ajudam a aumentar a amplitude de movimento. A meditação também pode ajudar você a lidar com a dor crônica.

Fique atento ao seu peso corporal. Quanto mais peso suas articulações precisam sustentar, mais a tensão e danos elas sofrerão.

Nunca é fácil perder peso. Nossos hábitos alimentares estão muito enraizados, e comida pode ser um ótimo conforto nos momentos de dor e estresse. Mas certos alimentos pioram a dor articular, especialmente se a causa for devido à artrite.

Tente seguir uma dieta composta por alimentos integrais, que reduzem a inflamação.

Pomada herbal

Cremes com salicilato são relativamente seguros de usar, a menos que você tenha sensibilidade à substância.

Contudo, segundo uma descoberta feita por um grupo de pesquisadores no Paquistão, eles podem ser completamente desnecessários.

Estudo publicado no Pakistan Journal of Biological Sciences mostrou que uma pomada herbal feita com canela, gengibre, goma-arábica (almécega) e óleo de sésamo funcionou tão bem quanto os cremes de salicilato no controle da dor articular local.

Casca de salgueiro

Chamada de “aspirina da natureza”, a casca de salgueiro é rica em salicina, convertida em ácido salicílico no corpo. O extrato da casca de salgueiro pode ser encontrado em cápsulas, tinturas e chás, embora algumas pessoas prefiram simplesmente mastigar a casca.

Não escolha essa alternativa se você for alérgico à aspirina ou está tomando anticoagulantes.

Embora alguns estudos tenham determinado a eficácia da casca de salgueiro no alívio da dor, pesquisas adicionais estão em andamento para aprendermos mais sobre esse remédio, usado há mais de quatro mil anos.

Extrato de gengibre

Especiaria popular na culinária, o gengibre é usado como suplemento alimentar e também em pomadas tópicas. É muito popular para o alívio de náusea e dor.

Um estudo realizado com pessoas que sofrem de artrite constatou que o uso combinado de gengibre e medicamentos prescritos diminuiam mais a dor do que quando o medicamento era usado isoladamente.

Não há diferença se escolher pelo fresco ou em pó. Ambos são extremamente eficazes.

Termoterapia

O calor é outro analgésico natural, pois relaxa os músculos e ajuda a evitar rigidez nas articulações. Geralmente, é usado junto à terapia a frio, pois eles se complementam muito bem.

O frio é mais eficaz nas primeiras 24h de piora na dor, pois reduz a inflamação de forma significativa. O calor pode, então, amenizar a dor residual e te manter o mais flexível possível.

Você pode usar o calor o quanto quiser, mas aplique uma bolsa quente sobre suas roupas ou uma toalha para não queimar sua pele. Você também deve ficar atento à sua temperatura corporal, parando quando começar a se sentir muito quente.