Ficar beliscando ou acabar de comer e, pouco tempo depois, estar com fome. A cena parece comum para você? Se sofre com isso, o nutricionista Sidney Veloso orienta como se livrar desse problema.

Segundo o especialista, a qualidade do alimento influencia na saciedade, por isso, é muito importante fazer boas escolhas alimentares, a fim de acabar com esse ciclo vicioso.

O especialista elencou uma série de alimentos que ajudam a quem sofre desse “mal”.

Veja!

Vegetais

Os vegetais são essenciais durante as refeições principais, ou seja, o almoço e jantar, pois contribuem para a saciedade.

Coloque no prato:

• Alface
• Repolho
• Espinafre
• Couve
• Rúcula

Proteínas

Lembre de fracioná-las ao longo do dia. Se você não tem acompanhamento nutricional, sugiro porções de 20g por refeição.

Opções:

• Carne
• Frango
• Ovos
• Peixes
• Whey protein

Fibras

Adicione-as às suas refeições. Podem ser solúveis e insolúveis. As fibras contribuem para que a absorção ocorra de maneira mais lenta, proporcionando mais saciedade. Sem falar no quanto são de alto valor nutricional.

Sugestões:

Aveia
Regula o intestino, controla o colesterol e auxilia no emagrecimento.

Soja
É um excelente alimento para o tratamento da obesidade.

Lentilha
Traz uma série de benefícios para o organismo. É importante consumir pelo menos 3 vezes por semana.

Mandioca
Abundante em fibras, também é rica em vitaminas do complexo B, que contribuem para o funcionamento do sistema nervoso e músculos, e no funcionamento de enzimas.

Beterraba
Tem bastante fibras solúveis, que baixam os níveis de colesterol ruim.

Ervilha
Em cada xícara de ervilhas, você obtém 16,3 g de fibras.

Cenoura
A quantidade diária recomendada de fibras para uma pessoa adulta é de 25g. Uma cenoura crua já te garante a necessidade diária.

Maçã
A fruta possui poucas calorias e é uma ótima fonte de fibras, além disso, é um alimento antioxidante.

Frutas cítricas
Melhoram a hidratação no organismo e garantem vitamina C.

Farelo de trigo
Conta com fibras insolúveis. O consumo evita a formação de hemorroidas, por facilitarem a evacuação.

Farinha integral
Reduz o risco de câncer no intestino por absorção de toxinas, e também o tempo em que as paredes intestinais ficam expostas aos alimentos.

Cascas de frutas
As cascas têm fibras insolúveis e retardam a hidrólise do amido. Uma dica é fazer sucos com cascas.

Cereais inteiros
São primordiais para prevenir a constipação intestinal.

Feijão
Riquíssimo em fibras insolúveis; 1/2 xícara de feijão cozido fornece 6g de fibras.

Milho
O ácido fólico presente no milho também é capaz de ajudar na prevenção de doenças cardíacas, por reduzir os níveis de homocisteína.

Verduras folhosas
São altamente nutritivas e mantêm o organismo saciado por horas.

Abóbora
Tente abóbora em diferentes formas: torta, pães, bolos, sopas e até uma bebida, tipo smoothie.

Gorduras boas

Bons exemplos são:

• Castanha do Pará
• Abacate
• Castanha de caju
• Azeite

O segredo para se sentir saciado é saber fazer boas escolhas alimentares ao longo do dia, assim, você se sentirá satisfeito por muito mais tempo.

Busque ajuda de um nutricionista para te orientar com as quantidades adequadas.

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