Como prevenir lesões articulares ao fazer exercícios físicos?
Para prevenir lesões é preciso treinar com peso, para fortalecer a articulações, tendões, tecidos e músculos
atualizado
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Não é nenhuma novidade que o exercício orientado é essencial à saúde e proporciona vários benefícios. Mas é importante relembrar: o exercício mal executado pode gerar lesões articulares graves.
Não adianta sair por aí fazendo qualquer coisa. É fundamental passar por uma avaliação prévia para identificar os possíveis riscos de acordo com a sua condição física. Você sente ou já sentiu dor no joelho, ombro, tornozelo ou na coluna vertebral? Fique atento, algo está errado:
- Exercícios com impacto sem o devido fortalecimento muscular, provavelmente irá gerar lesões como artrose muscular (inflamação das articulações)
- Se o indivíduo tem baixo nível de força e executa movimentos pliométricos (saltos) vai impactar os joelhos.
- Pessoas que estão acima do peso, ou tem instabilidade no quadril, e adotam como exercício a corrida, sem dúvida irá prejudicar as articulações
Sem falar que muitas lesões são advindas de excesso de exercício, ou seja, recuperação é muito importante para evitar lesões. Não pense que sobrecarregar as articulações todos os dias é saudável, uma hora ou outra a lesão vai aparecer.
Para preveni-las é fundamental realizar exercício de força, ou seja, treino com peso, para fortalecer a articulações, tendões, tecidos e músculos.
Até um jogador de futebol, um ginasta, um maratonista ou uma bailarina precisam fortalecer a articulação para evitar problemas futuros. É fundamental procurar um especialista para te orientar antes de iniciar qualquer modalidade esportiva.