Como melhorar sua capacidade aeróbica?

Sente falta de ar ao subir escadas? Perde o fôlego durante uma caminhada? Isso tem solução. Durante muito tempo, a orientação para melhorar a capacidade aeróbica era praticar treinos longos e volumosos.

Hoje, a ciência confirma que o treinamento curto e intenso é mais eficiente para esse fim. Inclusive, essa é a estratégia usada por atletas de alto rendimento, que precisam completar maratonas, triathlon, entre outros.

Em estudo feito por Izumi Tabata, um grupo de participantes realizaram oito sessões de tiros com alta intensidade (máxima capacidade) durante 20 segundos e 10 segundos de recuperação (repouso). E outro grupo realizou uma hora de treino de intensidade moderada.

Resultado: o treino de alta intensidade melhorou a capacidade aeróbica de forma mais significativa que o treino de intensidade moderada. Agora você não pode mais usar o tempo como desculpa para não ter condicionamento físico.

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