Até falhar? Conheça a melhor forma de treinar para ganhar massa magra
O ideal é treinar até a falha ou próximo dela, assim, você irá obter excelentes resultados
atualizado
Compartilhar notícia
Para saber qual a maneira mais eficiente de treinar e alavancar sua hipertrofia, ou o ganho de massa magra, primeiramente você precisa entender o que é falha muscular. Ao contrário do que se imagina, não é chegar até a perda da cadência ou ao ponto em que fica difícil executar o exercício.
Falha muscular é a incapacidade mecânica de realizar uma nova repetição. A literatura investigou as vantagens e desvantagens desse tipo de treino.
Em 2018, pesquisadores analisaram o ganho de massa em atividades realizadas duas vezes na semana durante 12 semanas, com cargas altas e baixas, indo até “não aguentar mais”, ou próximo disso. Os resultados mostraram que todos os grupos hipertrofiaram da mesma forma. Ou seja, treinar até o limite não foi mais eficiente para quem exercita o grupo muscular duas vezes na semana, mas também não foi ruim.
Um ano depois, um outro estudo acompanhou, por 10 semanas, dois grupos que treinaram três vezes por semana (variando exercícios, mas usando grupos musculares semelhantes). Um grupo malhava até a falha e outro, próximo da falha. Os resultados mostraram que o grupo que não treinou até a falha teve maior hipertrofia.
Ou seja, ambos os estudos encontraram resultados semelhantes, tanto para quem treinou duas vezes na semana com altas cargas chegando até a falha ou próximo dela, e quem treinou três vezes na semana variando exercícios com um grupo chegando até a falha e o outro próximo desse cenário.
É possível perceber o quanto é difícil treinar até a falha e exercitar o músculo várias vezes por semana. Talvez, para quem treina o músculo mais de uma vez por semana, malhar próximo da falha, periodizar e monitorar parece ser a melhor opção.
Porém, fica claro que o ideal é priorizar treinar até a falha ou próximo dela, assim, você irá obter excelentes resultados tanto para ganho de massa muscular quanto para o emagrecimento.
Quer ficar por dentro das novidades de astrologia, moda, beleza, bem-estar e receber as notícias direto no seu Telegram? Entre no canal do Metrópoles: https://t.me/
