Aprenda como fazer aeróbio e musculação no mesmo treino
Ao contrário do que muita gente imagina, dá para conciliar as duas atividades na mesma ida à academia
atualizado
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Os avanços nos estudos da biologia molecular tornaram possível – e eficiente – combinar exercícios cardiovasculares e musculação na mesma sessão de treino.
Antigamente, as pessoas tinham muitas dificuldades em controlar os volumes (quantidades) e a intensidade do treino, por isso, tinham resultados negativos na combinação das atividades.
É fundamental saber dosar essas quantidades para obter efeitos positivos, conciliando ambos na mesma ida à academia.
Veja como:
Invista no HIIT
Faça pouco tempo de aeróbio, porém aplique uma intensidade alta. Um treino HIIT é uma alternativa. Na sequência, realize um treino de baixo volume na musculação.
Treinos curtos
Dar um intervalo de pelo menos 6 horas entre um treino e outro é o mais interessante. No entanto, como isso é difícil no cotidiano da maioria das pessoas, use a ideia de treinos curtos em relação ao volume para evitar interferência negativa. Assim, sua disponibilidade de energia para o pós-treino será melhor.
Baixo volume
Treinos com baixo volume ajudam a hipertrofiar muito mais que treinos de alto desgaste físico.
Vá de bike!
Segundo alguns estudos, a bicicleta ergométrica parece ser melhor que a esteira quando combinamos os dois treinos.
As afirmativas acima são baseadas em artigos científicos publicados entre 2016 e 2017, que analisaram, sob ótica recente, como podemos trazer resultados positivos treinando dessa forma.
