Ao emagrecer o que fazer primeiro: ganhar músculo ou perder gordura?

Quem aí já decidiu emagrecer e ouviu como “conselho”  que o melhor para emagrecer é não iniciar com a musculação? Muitos justificam que nos treinos de força se ganha peso, faz ficar com a gordura mais dura e dá a impressão de parecer maior. Se ainda não bastasse, a orientação para aqueles que mesmo assim decidirem fazer o treino de musculação, teria que pegar bem leve. Já ouviu isso?

A maioria das pessoas que está  acima do peso acredita que deve focar primeiro no exercício aeróbio para perder gordura e só depois iniciar o treinamento com pesos para aumentar a massa muscular.

Isso é um erro! Já está mais que provado cientificamente que o treinamento resistido com pesos em alta intensidade “queima” muito mais gordura do que aeróbios longos.

Um estudo realizado na Universidade de Winsconsin, constatou que um treino com duração de 31 minutos, composto por três exercícios (agachamento, supino e remada), aumentou significativamente a “queima” de gordura. O estudo afirma que o mesmo treino que promove o aumento de massa muscular é o mesmo que aumenta a queima de gordura pós-treino, beneficiando os que desejam emagrecer.

Portanto, se você está iniciando e tem gordura para perder, se dedique ao treino de musculação de alta intensidade. Ele irá ajudá-lo a ganhar e preservar a massa muscular que é fundamental nesse processo e sem falar na melhora do tônus muscular combatendo assim a flacidez.

Também é essencial
Outra coisa muito importante: planejamento alimentar. É preciso procurar um profissional qualificado para te ajudar com isso. Porque, diferentemente do treino que deve ser intenso, tanto para quem quer emagrecer, quanto para aqueles que desejam hipertrofia (aumentar o volume dos músculos), a dieta nesses dois casos é diferente. Por isso, a prescrição alimentar é um dos segredos para o sucesso do emagrecimento.

Se você está tentando perder peso e não consegue, reavalie essas três coisas: qual a modalidade de exercício você está praticando, a intensidade na qual está executando e o seu planejamento alimentar. Não tem jeito, os treinos com pesos são a melhor forma de mudar a sua composição corporal, por isso, deverá começar a realizá-los assim que decidir melhorar a sua forma física.

Aí vai uma playlist do DJ Raas Anderson para você: