Livre ou na smith machine? Praticantes de atividade física costumam questionar qual agachamento é mais eficaz. Afinal, ao realizar o movimento de maneira mais assertiva, os resultados são consideravelmente melhores.

O agachamento livre é um ótimo exercício proprioceptivo. Estrutural, ele mobiliza muitos músculos do corpo e, por isso, é importante executá-lo corretamente.

Contudo, o agachamento na máquina também é eficaz. Importante lembrar que as pessoas não são iguais, ou seja, não farão movimentos idênticos.

Uma mulher de 1,80 metro irá executar o agachamento diferente de uma com 1,60 metro, por exemplo. O tamanho do tronco da mulher mais alta pode fazê-la pender a região do tórax mais para a frente, quando comparada com a mais baixa. Além dos níveis de tolerância e sensações diante do esforço não serem iguais.

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O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para o corpo, especialmente para os glúteos

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O movimento deve ser realizado com os pés afastados

Arquivo Pessoal/Sabrina Mundim

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O exercício é ideal para tonificar o bumbum

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Agachamento búlgaro

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O agachamento no smith machine pode ser uma alternativa para o aluno que sente incômodo no pescoço, desequilíbrio com a barra solta e/ou ainda não se sente seguro para fazer agachamento livre.

Com ajustes de pisada, conhecimento em biomecânica, alinhamento patelar, prática de treino, manutenção das curvaturas anatômicas e “formato de raio”, podemos recriar no smith machine um movimento parecido com o livre.

Ou seja, o essencial é ter uma boa orientação.