15 dicas para mudar sua rotina e perder peso
Suas escolhas e atitudes são determinantes para você emagrecer e manter a boa forma
atualizado
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Hábitos alimentares, sono, exercício físico. A forma como você encara esses fatores será determinante para a sua saúde e boa forma. Pensando nisso, separei 15 dicas essenciais para ajudar a melhorar sua qualidade de vida e, de quebra, perder alguns quilinhos.
Siga estas dicas:
» Comece alterando hábitos alimentares. Mude as suas compras de supermercado, evite produtos que não são saudáveis.
» Aprenda a ler rótulos. Não compre alimentos que contêm: xaropes de glicose, de milho, de frutose ou de guaraná; açúcar líquido e invertido; glutamato monossódico, sucralose, sacarina, aspartame, acessulfame, corante artificial, gordura trans e vegetal hidrogenada; óleos de soja, de canola ou de milho.
» Consuma alimentos que vêm da terra. Evite industrializados. Eles estão cheios de conservantes. Você já se perguntou o que faz um produto sobreviver dentro de um saco ou de uma lata? Pense nisso.
» Cuidado no preparo das refeições. Quando você acrescenta óleo, manteiga e açúcar, o valor calórico aumenta. E esses componentes não são saudáveis.
» Utilize banha de porco, manteiga ghee e óleo de coco. Adoce com mel, xititol ou estévia.
» Cuidado com as refeições feitas na rua. Normalmente contêm componentes como óleo, açúcar e xaropes.
» Prepare as suas refeições em casa e leve-as com você. Isso faz parte da sua mudança de hábito.
» Aprenda a se alimentar. Assim, não importa se você está em um evento social ou viajando. Você saberá fazer boas escolhas.
» Coma devagar. Enquanto você mastiga, vários hormônios que sinalizam saciedade chegam ao seu cérebro.
» Beba mais água, assim, você poderá diferenciar se está sentindo fome ou sede.
» Faça das refeições livres uma exceção.
» Fuja dos modismos. Busque ajuda de um profissional qualificado para te ajudar. Só assim você terá mudanças sustentáveis.
» Faça atividade física. Vai contribuir para a sua saúde em geral, perda de peso e também para o controle de apetite.
» Priorize dormir. O sono regular evita a liberação desordenada da grelina, o principal hormônio da fome.
» A mudança que você deseja começa na sua cabeça.