15 dicas para mudar sua rotina e perder peso

Hábitos alimentares, sono, exercício físico. A forma como você encara esses fatores será determinante para a sua saúde e boa forma. Pensando nisso, separei 15 dicas essenciais para ajudar a melhorar sua qualidade de vida e, de quebra, perder alguns quilinhos.

Siga estas dicas:

» Comece alterando hábitos alimentares. Mude as suas compras de supermercado, evite produtos que não são saudáveis.

» Aprenda a ler rótulos. Não compre alimentos que contêm: xaropes de glicose, de milho, de frutose ou de guaraná; açúcar líquido e invertido; glutamato monossódico, sucralose, sacarina, aspartame, acessulfame, corante artificial, gordura trans e vegetal hidrogenada; óleos de soja, de canola ou de milho.

» Consuma alimentos que vêm da terra. Evite industrializados. Eles estão cheios de conservantes. Você já se perguntou o que faz um produto sobreviver dentro de um saco ou de uma lata? Pense nisso.

» Cuidado no preparo das refeições. Quando você acrescenta óleo, manteiga e açúcar, o valor calórico aumenta. E esses componentes não são saudáveis.

 

» Utilize banha de porco, manteiga ghee e óleo de coco. Adoce com mel, xititol ou estévia.

» Cuidado com as refeições feitas na rua. Normalmente contêm componentes como óleo, açúcar e xaropes.

» Prepare as suas refeições em casa e leve-as com você. Isso faz parte da sua mudança de hábito.

» Aprenda a se alimentar. Assim, não importa se você está em um evento social ou viajando. Você saberá fazer boas escolhas.

» Coma devagar. Enquanto você mastiga, vários hormônios que sinalizam saciedade chegam ao seu cérebro.

» Beba mais água, assim, você poderá diferenciar se está sentindo fome ou sede.

» Faça das refeições livres uma exceção.

» Fuja dos modismos. Busque ajuda de um profissional qualificado para te ajudar. Só assim você terá mudanças sustentáveis.

» Faça atividade física. Vai contribuir para a sua saúde em geral, perda de peso e também para o controle de apetite.

» Priorize dormir. O sono regular evita a liberação desordenada da grelina, o principal hormônio da fome.

» A mudança que você deseja começa na sua cabeça.