Os alimentos diuréticos naturais são conhecidos por promoverem a eliminação de líquidos excessivos do organismo, ajudando a combater a retenção e a promover a saúde renal, auxiliando na manutenção do equilíbrio hídrico do corpo. 

A Coluna Claudia Meireles conversou com o nutricionista Lucas Rocha, que ensinou quais são os melhores diuréticos naturais que podem ajudar a manter uma hidratação equilibrada e uma saúde renal adequada. “A melancia e o abacaxi são exemplos de frutas ricas em água, que é praticamente 98% da composição delas”, explica. 

Aumentar o consumo diário de líquidos causa a elevação da diurese, que é a eliminação da urina. Chás e café também são ótimos diuréticos. “Essas infusões de plantas são altamente diuréticas devido à cafeína presente na composição. O efeito termogênico que essas plantas apresentam auxiliam nessa eliminação de líquidos”, detalha o nutricionista Lucas Rocha. 

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Entre os legumes, a beterraba é a primeira da lista. “Além da alta quantidade de água, a beterraba tem efeito vasodilatador que aumenta o fluxo sanguíneo e promove mais filtração desse fluxo nos rins”, justifica o profissional. 

Vantagens do consumo 

Construir uma dieta com diuréticos naturais pode trazer vários benefícios para a saúde. “Esses alimentos diminuem as concentrações de sódio e outros minerais pela urina”, ensina Lucas Rocha. 

Eles também auxiliam a reduzir ou prevenir a hipertensão arterial, a eliminar toxinas, a reduzir os inchaços, a estimular o bom funcionamento dos rins, além de promover o equilíbrio de eletrólitos, pois costumam ser ricos em potássio.