Você está se exercitando com segurança? Chico Salgado responde!
O personal trainer das celebridades tira dúvidas e dá dicas de como executar os treinos físicos corretamente em casa
atualizado
Compartilhar notícia
Enquanto respeitam a quarentena, pessoas do mundo todo buscam por atividades que ocupem o tempo livre e tragam benefícios à saúde. Exemplo disso são os exercícios físicos, indicados pelos profissionais da área e massivamente divulgados na internet nos últimos dias.
Uma onda de lives com aulas on-line no Instagram veio à tona junto ao crescimento do novo coronavírus. De modo geral, as atividades físicas são excelentes, mas, vale ressaltar que, ao serem realizadas em casa e sem acompanhamento de professores, exigem cuidados.
Quem explica é o personal trainer Chico Salgado, professor de famosas como Grazi Massafera, Bruna Marquezine, Sabrina Sato, Giovanna Ewbank e Angélica. O carioca defende a importância de se movimentar e garante que os treinos são excelentes “válvulas de escape para aliviar o estresse do confinamento”.
Entretanto, o personal adverte: “A primeira coisa é saber seu nível de condicionamento físico para evitar lesões”. Para ele, uma pessoa treinada pode acompanhar lives de exercícios com o peso do corpo. Porém, caso ela não tenha o hábito, é melhor começar com calma e escolher treinos mais leves.
“Procure alguma referência do professor que está dando a aula ou mesmo vendendo cursos on-line“, sugere. A quem está começando do zero, Chico indica iniciar com caminhadas em casa e atividades sem impacto.
Ao ser questionado pela coluna Claudia Meireles sobre o segredo para não errar na postura, no peso, no movimento, no tempo ideal, na posição correta, no modo de descanso e na forma de respirar, o professor responde: “Sem dúvida alguma, fazer aulas e cursos on-line que tenha os movimentos bem explicados”, orienta.
E a periodicidade dos treinos? Segundo o educador físico, é fundamental respeitar a individualidade de cada um. Ele aconselha começar com exercícios duas vezes na semana e, aos poucos, aumentar os dias e a intensidade. Além disso, um indivíduo não praticante pode dar início às atividades com 25/30 minutos bem feitos. “E quem já tem um nível acabado pode ficar mais tempo”, conclui.
Equipamentos
Na falta de equipamentos, há pessoas que utilizam sacos de arroz ou de feijão, entre outros alimentos, como instrumento de peso para os exercícios. Chico assegura que não há nada de mal nisso, desde que a pessoa saiba a execução correta dos movimentos.
Além da atenção ao corpo, o personal trainer lembra que a quarentena é uma ótima oportunidade para estabelecer novos hábitos na rotina, assim como largar vícios prejudiciais. Entre eles, o excesso de álcool, tabagismo, abuso de açúcar e fast food.
Aulas virtuais
Com as mudanças impostas pela Covid-19, Chico Salgado adaptou suas aulas e está atuando pelo Facetime. Mas, segundo ele, a medida tem dado certo: “Está sendo ótimo. Eles estão gostando. Tenho muitos alunos que usam o treino on-line quando estão em viagens ou quando não conseguem se exercitar por conta do trabalho. E se adaptaram muito bem”.
Engajado nas redes sociais, o professor também possui um programa de treinos on-line que tem ajudado pessoas do mundo todo. Por meio do seu site, interessados fecham um pacote com 19 aulas – de 20 minutos cada – separadas em três modalidades: metabolic, physical e muscular training.
Além disso, seu perfil no Instagram está bombando com lives em que o educador se exercita junto a celebridades e influencers, como Anitta, Angélica, Bruna Marquezine, Ricardo Pereira, Larissa Manoela, Rafa Brites, Aline Riscado, Bárbara Labres e Rachel Apollonio.
Confira algumas aulas on-line que Chico Salgado realizou com os famosos:
Para saber mais, siga o perfil da coluna no Instagram.
