Veja maneiras de aproveitar seus “30 anos extras” com saúde
Especialistas indicam hábitos que ajudam a ter mais saúde durante a longevidade, para além de prolongar os anos de vida
atualizado
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Por conta do desenvolvimento da saúde e de algumas mudanças de hábitos, a expectativa média de vida em países desenvolvidos aumentou em 30 anos no último século. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 1940, os brasileiros viviam em média 45,5 anos e, segundo o último dado, de 2022, vivem 75,5 anos.
Entre as principais razões para os seres humanos terem “30 anos extras” estão o acesso a saneamento, vacinas, antibióticos e também tratamentos de doenças infecciosas que costumavam ser fatais. Apesar do aumento da expectativa de vida, também é importante expandir os “períodos de saúde”, tempo livre de doenças crônicas ou incapacidade.
De acordo com o indicador de expectativa de vida saudável da Organização Mundial da Saúde, mesmo que o tempo médio de vida seja 75,5 anos, um brasileiro costuma enfrentar a primeira doença grave aos 65 anos. Como na velhice as pessoas ficam mais suscetíveis a doenças, como câncer, doenças cardíacas e demência, é importante fazer uma manutenção preventiva para ter mais anos saudáveis.
De acordo com o cardiologista Roberto Yano, uma existência longeva e saudável é o resultado dos cuidados ao longo de toda uma vida, o que não significa que não se pode colher benefícios mesmo quando se começa a cuidar da saúde com a idade mais avançada.
“Ter atenção à dieta, incluir alimentos mais naturais e variados e evitar ultraprocessados, praticar exercício físico regularmente, cuidar da saúde mental, evitar o estresse crônico, ter boas noites de sono e fazer exames médicos com regularidade são fundamentais para uma saúde plena”, destaca Yano.
Segundo o nutrólogo João Paulo Braga, incluir hábitos saudáveis na rotina melhora o humor, fortalece o sistema imunológico, ajuda na manutenção do peso adequado e previne doenças, o que contribui para mais anos de vida saudáveis.
Braga salienta que nutrientes essenciais ajudam a prevenir doenças crônicas. “Adotar uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e demência”, ressalta.
Além disso, o nutrólogo indica manter uma rotina de exercícios físicos, incluindo atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
A saúde mental e o controle do estresse também são um dos pilares para manter a saúde com o passar dos anos. Práticas como meditação, yoga, técnicas de relaxamento, terapias, socialização e atividades cognitivas entram na lista, por ajudar a prevenir doenças crônicas.
O uso de álcool e tabaco, a falta de sono e a falta de cuidado com a saúde, como vacinas desatualizadas e ausência de acompanhamento médico, estão entre os hábitos que devem ser evitados para conquistar a longevidade.
“Fazer check-ups regulares é fundamental, pois nos ajuda a descobrir os problemas de saúde de forma precoce, algumas vezes antes mesmo dos primeiros sintomas aparecerem. Isso é fundamental para direcionar mudanças no estilo de vida e iniciar tratamentos precoces para evitar ou retardar a progressão de uma doença, algo essencial para uma longevidade saudável”, destaca o cardiologista Roberto Yano.
Além de ajudar a identificar doenças em estágios iniciais, Dr. Braga afirma que realizar check-ups também permite o monitoramento de fatores de risco e a adoção de medidas preventivas para evitar o desenvolvimento de doenças, gerenciar condições crônicas, identificar costumes ruins e também manter as imunizações em dia.
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