Tirar um tempo para descansar da rotina de exercícios físicos durante as férias pode não prejudicar tanto, mas especialistas afirmam que treinar mesmo nos dias livres pode ser um hábito saudável. A movimentação do corpo impulsiona a saúde, o físico e também pode ser extremamente prazerosa, principalmente nesse período de desaceleração.

De acordo com o mestre em educação física Demerson Godinho Maciel, exercitar-se durante o recesso é fundamental para não parar de colher os resultados alcançados ao longo do ano. “O exercício físico deve ser visto como uma necessidade contínua – não apenas uma obrigação, mas também uma fonte de alegria e satisfação pessoal”, destaca.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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“Não necessariamente precisa treinar todos os dias, mas é importante que o exercício esteja inserido nas atividades habituais. E, mantendo a prática de atividades físicas durante as férias, quando as atividades laborais retornarem, não será necessário um esforço hercúleo para retomar também a rotina de exercícios”, diz Rafael Olher, doutor em educação física.

Um dos obstáculos para a realização de atividades físicas no recesso, principalmente em viagens, pode ser a falta de equipamentos e acesso a academias. Por isso, é importante procurar práticas que se encaixem ao lugar escolhido para descansar ou que possam ser feitas em qualquer ambiente.

Entre as atividades que Rafael Olher recomenda para os dias de folga, estão calistenia, corrida, ciclismo, natação, patinação, skate, trilhas e escalada. “Muitas atividades ao ar livre também podem ser utilizadas como um objetivo secundário, como fazer um tour e conhecer novos lugares enquanto corre ou pedala, por exemplo”, indica Rafael.

“Exercícios ao ar livre são um convite para nos conectarmos com a natureza e com o mundo ao nosso redor. A exposição ao sol ajuda na produção de vitamina D, essencial para nossa saúde. Além disso, praticar atividades ao ar livre pode reduzir o estresse e melhorar o humor – o cenário perfeito para relaxar e recarregar as energias”, afirma o educador físico Demerson.

De acordo com os professores de educação física, para os que preferem treinos que focam mais os músculos, as melhores opções para o recesso são agachamentos, flexões, prancha e abdominais, que podem ser feitos em qualquer lugar apenas com o peso do corpo. “O corpo foi feito para se movimentar e não precisamos de uma academia para isso, apesar de elas poderem potencializar a prática”, ressalta Demerson.

Por conta dos benefícios, é importante tentar encaixar os treinos nos momentos de lazer e buscar sempre a atividade física mais prazerosa para praticar durante o período de férias. No entanto, é válido lembrar que o corpo também precisa de descanso e que alguns dias sem exercícios não vão alterar todos os resultados conquistados.

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