O HIIT (sigla, em inglês, de treino intervalado de alta intensidade) é uma modalidade que intercala exercícios intensos e breves períodos de repouso. Ele tem ganhado cada vez mais adeptos por ajudar a tonificar o corpo e queimar calorias.

As sessões envolvem diferentes grupos musculares, como sprints, polichinelos, burpees, bem como movimentos que envolvem todo o corpo, a exemplo de agachamentos e flexões.

O portal internacional Hola! separou cinco motivos para você começar a fazer esse tipo de atividade física. Tome nota!

Queima de calorias e gorduras

Devido à alta intensidade, esse treino exige uma quantidade considerável de energia muscular do indivíduo, o que leva a utilização intensa de reserva de gorduras. Esse fenômeno, aliado ao aumento do consumo de oxigênio, resulta na continuação da queima de calorias durante horas, mesmo após o término da sessão.

Aumenta a força e resistência

Os exercícios intensos obrigam os músculos a contrair-se em uma velocidade significativa. “Isso resulta em melhorias na potência muscular, força, velocidade e níveis de testosterona, favorecendo a tonificação e a resistência muscular a médio e longo prazo”, escreveu a Hola!.

Melhora a resistência cardiovascular

O HIIT ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e aumenta a eficiência do sistema circulatório, o que, por sua vez, reduz o risco de doenças cardíacas e melhora a resistência geral.

Não precisa de horas de dedicação

Treinos de 15 a 30 minutos são suficientes para obter resultados notáveis, em comparação com outros tipos de atividades físicas. A recomendação é começar com 2 ou 3 sessões por semana, para dar ao corpo tempo de se recuperar, e aumentar a frequência ao longo do tempo.

Para qualquer pessoa e idade

Se você é dessas pessoas que acha que não consegue fazer HIIT por causa da idade, saiba que esse tipo de exercício se adapta a qualquer condição física. Além de fortalecer os músculos, melhora o humor e reduz o estresse.

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