Os genes determinam o quão bem a nossa pele resiste ao tempo, disso nós sabemos. No entanto, fatores ambientais, como exposição ao sol e poluição, além de hábitos diários, como alimentação e hidratação, também desempenham um papel importante na saúde cutânea.

Conforme a Universidade de Harvard afirma, pesquisas indicam que os norte-americanos gastam cerca de US$ 5 bilhões ou mais por ano em produtos antienvelhecimento para a pele e em procedimentos cosméticos minimamente invasivos para melhorar a aparência dessa região. O número desses tratamentos aumentou para mais de 16 milhões anualmente nos Estados Unidos.

Afinal, quais alimentos e vitaminas são poderosos para reparar e manter a cútis saudável, segundo Harvard?

Primeiramente, a universidade defende o consumo de vegetais, fontes das melhores vitaminas para a saúde dermatológica. É o caso da vitamina A (retinol), aliada à cicatrização e à proteção contra radicais livres prejudiciais.

Peixes, ovos, fígado bovino, queijo ricota, leite fortificado e cereais são exemplos de alimentos repletos de vitamina A.

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Os oito tipos de vitamina B também desempenham importantes funções corporais essenciais, incluindo tratar os danos cutâneos e melhorar o tom da pele. Cereais matinais fortificados e leite, carne (bovina, costeletas de porco, frango, peru, atum e truta), arroz, feijão-preto, amêndoas e amendoim podem ser incluídos nas refeições.

Pessoas com deficiência de vitaminas B6 e B12 podem investir no multivitamínico diário ou suplemento de complexo B que contenha todas as oito vitaminas B.

A vitamina D é outra aposta para uma pele saudável, ao ajudar no crescimento e reparo das células da derme.

É possível encontrar o componente em alguns ingredientes, como peixes gordurosos, e pequenas quantidades são adicionadas a outras fontes alimentares, a exemplo de leite, iogurte, alguns sucos e cereais matinais.

Entretanto, a maneira mais fácil de obter vitamina D é por meio da exposição solar. O tempo de 10 a 15 minutos de exposição por semana produz a vitamina D que o corpo necessita. E quem tiver taxas baixas da substância no organismo pode controlá-la por meio de suplementos.

Por fim — e não o menos importante —, a ingestão de vitamina C é outro fator que interfere na saúde da cútis, especialmente no combate aos radicais livres nocivos.

Frutas cítricas, como laranja e toranja, além de melão, morango, espinafre e pimentão verde e vermelho, são opções para incorporar à dieta.

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