Ahhhh, as férias! Um deslumbre em meio à caótica rotina anual, um deleite para quem busca descanso e dias off-line. Longe da correria, longe do celular, longe das obrigações. Muitas vezes, longe de casa.

Há quem desfrute desse momento no seio do próprio lar, mas há, também, os que preferem embarcar em uma viagem inesquecível. Seja qual for o seu perfil de “repouso ideal”, a Coluna Claudia Meireles levanta um palpite: talvez você não siga à risca a rotina de atividades físicas e alimentação adotada ao longo do ano. O resultado disso? Alguns quilinhos a mais na balança.

A pedido da coluna, a médica experiente em emagrecimento saudável e longevidade Mariana Arraes lista, a seguir, 8 estratégias para quem busca perder o peso que ganhou nas férias assim que chegar em casa. Anote as dicas:

1 – Retomar a rotina

O primeiro passo, segundo a profissional, é retomar a rotina de antes. “Isso é sempre importante, pois a constância e disciplina levam a resultados”, frisa a médica.

Mariana, que também é especialista em endocrinologia e metabologia, lembra que os treinos aeróbicos de alta intensidade (corrida, ciclismo, pular corda, subir e descer escadas, entre outros), de preferência pela manhã, são um fator fundamental nessas horas.

Entre os benefícios dessa prática, está a queima de calorias — que resulta no emagrecimento —, o controle da pressão arterial e dos níveis de colesterol e açúcar no sangue, a melhora do sistema respiratório e da circulação do sangue, o fortalecimento da musculatura e a colaboração com a saúde do coração.

2 – Jejum intermitente

Para a profissional, outra forma de auxílio para quem desejar retomar do peso anterior ao das férias é o jejum intermitente. Trata-se em não ingerir alimentos sólidos entre 16 e 32 horas algumas vezes por semana de forma programada. Em seguida, volta-se à alimentação habitual, que deve, de preferência, estar baseada em insumos com baixo teor de açúcar e gordura.

Quanto às vantagens desse tipo de regime, muitas já são conhecidas, como a desintoxicação do organismo e a melhora da disposição e da agilidade mental.

Leia: Nutricionistas ensinam como fazer jejum intermitente para emagrecer

3 – Dormir bem

Uma boa noite de sono é essencial para se ter um dia produtivo, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares e o estresse, estimulando, também, o raciocínio e a fixação de memória.

Mariana indica dormir, pelo menos, 6 horas por noite, para que o corpo alcance o descanso necessário e, até mesmo, queime calorias.

4 – Não comer tarde da noite

A especialista acrescenta outra dica valiosa: realizar a última refeição às 18h30 ou às 19h, para evitar picos de insulina. Esse açúcar no sangue não será convertido em energia para o corpo, e seus níveis ficam desestabilizados, pois ocorre maior liberação de cortisol, obrigando o pâncreas a produzir mais insulina para equilibrar os níveis do hormônio do estresse.

De acordo com o Instituto do Sono, a alteração dos hormônios faz com que o organismo entre em um estado semelhante ao de resistência à insulina, o que muitas vezes desencadeia um quadro pré-diabético.

5 – Chás detox

A médica ainda recomenda ingerir chás detox, como carqueja, limão, menta, cúrcuma e hibisco. Este último oferece benefícios antivirais e cardiovasculares, principalmente devido às antocianinas antioxidantes.

Ele também demonstrou ser eficaz contra algumas cepas de gripe e na redução da pressão arterial. Uma revisão de pesquisa mostrou que consumir chá ou extrato de hibisco diminui os níveis ruins de colesterol LDL e triglicerídeos.

6 – Viaje sem “chutar o balde”

O equilíbrio é tudo, disso nós sabemos. Um conselho para não tornar o detox pós-férias tão difícil é “vigiar” os hábitos durante os dias de descanso. Afinal, a pausa no trabalho é legítima, mas isso não quer dizer que devemos abandonar a saúde também.

“Tente tirar algum momento do dia para fazer algum exercício e manter a hidratação constante. Em viagens, acaba sendo difícil manter a alimentação tão regular, mas, pelo menos, evite grandes porções à noite”, ensina Mariana.

7 – Shots poderosos

Confira 5 receitas de shots, por Mariana Arraes:

Burn shot

• 1 limão espremido;
• Completar com a mesma quantidade de água;
• 1 colher de chá de maca peruana;
• 1 colher de chá de cúrcuma;
• 1 colher de chá de gengibre em pó.

Burn Shot II

• Sumo de 1 limão;
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
• 1 colher de chá de pimenta caiena;
• 1 colher de chá de cúrcuma;
• 1 colher de chá de gengibre em pó ou ralado;
• Canela em pós (mais de 1 colher);
• De 15 a 20 gotas de própolis;
• Misturar tudo e beber.

Booster diário

• 1 xícara de água morna;
• Meio limão espremido;
• 1 colher de chá de cúrcuma;
• 1 colher de chá de gengibre ralado;
• 5 gramas de glutamina;
• Tomar 30 minutos antes do café da manhã junto com 1 grama de vitamina C.

Burn Coffee

• 1 café longo;
• 1 colher de chá de cúrcuma;
• 1 colher de chá de canela;
• 1 colher de chá de cacau em pó.

Bulletproof coffee

• 1 xícara de café (200 a 300ml);
• 1 colher de sopa (não muito cheia) de manteiga Ghee;
• 1 colher de sopa (não muito cheia) de óleo de coco extra virgem.

8 – Suplementos aliados

Se você é adepto aos suplementos, anote os queridinhos da profissional nesse processo de recuperação pós-férias: gaba, magnésio, inositol e noote, para ajudar a retomar o ciclo circadiano.

Diuréticos, como carqueja, Pholia magra, suplementos com boldo e gengibre também são ótimas opções, conforme mostra Mariana.

Já para quem exagerou no álcool, o carvão ativado é uma alternativa para ser consumida à noite. “Porém, ele precisa ser tomado de forma isolada e não junto com outras medicações”, adverte a médica.

Alimentos ricos em vitamina B, como peixes, oleaginosas, leguminosas e folhas verdes merecem estar nos pratos, ainda mais em momentos como esse. “Creio que, para retomar a rotina, precisamos modular e colocar nos trilhos nossa orquestra corporal”, defende Mariana Arraes.

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