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Treinador lista 3 exercícios para perder gordura indesejada das costas

Há quem se incomode com a gordura localizada nas costas. O treinador Daniel Herman citou os melhores exercícios para tonificar a região

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Foto de mulher se olhando no espelho. Ela está de costas e pegando em gordura localizada - Metrópoles
1 de 1 Foto de mulher se olhando no espelho. Ela está de costas e pegando em gordura localizada - Metrópoles - Foto: Staras/Getty Images

Enquanto algumas pessoas se incomodam com a gordura localizada na barriga, nos braços ou na região do quadril, outras estão insatisfeitas com as costas. Mas, calma lá, que o nutricionista e treinador físico Daniel Herman montou uma lista com três exercícios que ajudarão a eliminar a teimosa gordurinha do dorso.

Em entrevista ao portal Express, o profissional de saúde aconselhou combinar treinamento de força, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável para conseguir “combater” a gordura das costas. De acordo com Herman, ao aumentar a massa muscular magra com essas atividades, conseguirá turbinar o metabolismo.

Foto de mulher se olhando no espelho. Ela está de costas e pegando em gordura localizada - Metrópoles
O treinador citou três exercícios que ajudam a eliminar a gordura das costas

Abaixo, confira os exercícios:

1. Pulldowns posteriores

Segundo o treinador físico, deve-se praticar esse exercício específico para as costas. Ele orientou fazer a atividade sentado ou ajoelhado, puxando a barra até o peito para envolver a região dorsal.

2. Remadas

O nutricionista instruiu realizar remadas curvadas com o uso de halteres ou barra. “Dobre os quadris, mantendo as costas retas, e puxe os pesos em direção à parte inferior do peito”, recomendou Daniel Herman.

3. Flexões

Conforme explicou o profissional, as flexões não ficariam de fora da listagem por trabalharem “efetivamente” os músculos da parte superior das costas. Ele sugeriu utilizar uma empunhadura pronada para flexões.

Foto colorida de mulher fazendo flexão em tapetinho enquanto olha para o notebook - Metrópoles
As flexões são importantes para perda de gordura das costas

Consistência

Herman receitou combinar o treino de força com o cardio a fim de atingir os objetivos. “Você pode optar por uma variedade de movimentos físicos, desde corrida até caminhada rápida e ciclismo até atividades aeróbicas”, comentou.

Ele detalhou ainda que reduzir a gordura das costas exige fazer dieta. “Reduza a ingestão total de calorias para criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de gordura”, avaliou o treinador. O nutricionista detalhou ser necessário incluir nas refeições frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras magras.

O treinador sustentou que combater a gordura das costas requer constância tanto com os treinos quanto com a alimentação saudável. “Seja consistente com sua rotina de exercícios e torne-a um hábito. Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas de intensidade moderada por semana”, destacou.

Mulher negra sorrindo comendo frutas em um recipiente - Metrópoles
Daniel Herman ressaltou sobre a consistência dos novos hábitos

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