Técnica que viralizou no TikTok promete melhorar a noite de sono

Quando não dormimos bem, parece que o dia seguinte não flui. Nos sentimos cansados, sem energia, com dores de cabeça e falta de ânimo. Sem contar que uma noite de sono mal dormida pode causar problemas para a saúde física e mental, além de resultar numa má qualidade de vida.

Visto que muitas pessoas ainda lutam por um sono restaurador — e, no mínimo, regular —, há quem busque alternativas para alcançar esse objetivo. No TikTok, uma técnica capaz de proporcionar uma melhor noite de descanso tem sido praticada por uma legião de usuários. Apesar de não ser novidade, o método tem sido o maior sucesso na rede.

Conhecida como Moonbreathing (o que podemos traduzir como: “respiração da lua”, em português), essa tática é usada na ioga e envolve a regulação do padrão respiratório, o que ajuda a manter a calma e o foco. Também chamada de Moon Piercing Breath ou Chandra Bhedana, a técnica é derivada do conceito japonês de Kaizen, que significa “mudança para melhor”. O termo se concentra em melhorar todas as áreas da vida e quebrar maus hábitos.

Na Moonbreathing, mantem-se a narina direita fechada com o polegar enquanto inspira e expira apenas pela narina esquerda, por pelo menos um minuto. A ideia é fazer esse processo antes de dormir.

Conforme a professora de ioga Sita Sunar explicou à edição indiana da Vogue, ao colocar o dedo abaixo de cada narina e expirar alternadamente, haverá uma explosão de ar mais forte emergindo de uma narina. “Esses são seus nadis que fluem mais forte ou mais fraco dependendo da hora do dia”, disse.

Segundo a Ayurveda e a ioga, os nadis são canais do corpo sutil (não físico) por meio dos quais flui o prana ou energia vital.

“Seu lado esquerdo ou Ida (conectado ao hemisfério direito do cérebro, ou Yin) é mais feminino, introvertido, focado na lua e mais forte à noite. Pede descanso e criatividade. Seu nadi direito, Pingla (conectado ao hemisfério esquerdo, ou Yang) é mais masculino, pronto para o trabalho e focado no sol, e mais forte durante o dia. Equilibrar seus nadis por meio da respiração é um grande foco do tantra e da kundalini ioga e invoca sentimentos de estabilidade e bem-estar”, justificou a especialista.

Para a professora, a Moonbreathing é uma grande aliada para quem busca uma noite de sono mais tranquila e acalmar quaisquer pensamentos ansiosos. “Podemos praticá-la a qualquer hora do dia ou da noite”, afirmou. “Basta encontrar um canto tranquilo, sentar ou deitar e sintonizar sua respiração natural, desligar-se da hiperatividade da vida e focar. Isso ajudará a acalmar seus nervos, acalmar sua mente e equilibrar as energias do corpo”, completou.

Truque de Gisele Bündchen

O método Moonbreathing é parecido com o praticado por Gisele Bündchen para controlar a ansiedade. O top model brasileira já compartilhou, anteriormente, que costuma respirar três vezes profundamente enquanto mantem a coluna ereta durante todo o processo. Em seguida, ela posiciona a mão direita no centro do rosto, com o dedo indicador e o médio entre as sobrancelhas.

Feito isso, o próximo passo é colocar o dedo polegar na narina direita, obstruindo-a, e inspirando profundamente pela narina esquerda. Depois, o dedo anelar passa a obstruir a narina esquerda, enquanto se expira pela narina direita. Indica-se repetir quantas vezes quiser.

“Às vezes, faço por cinco minutos. Às vezes, por meia hora. É realmente o tempo que você tem e quer dedicar à prática”, revela a top.

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