Ter dificuldade de pegar no sono e, ainda, de se manter descansando durante toda a noite são incômodos comuns para muitas pessoas. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. Em alguns casos, felizmente, a condição pode ser superada com algumas estratégias de higiene do sono.

Além de deixar o celular de lado, definir um horário certo do jantar e desligar as luzes para relaxar, a nutricionista esportiva Rayanne Marques revela que inserir na rotina de descanso algumas bebidas com propriedades calmantes pode ajudar a manter a qualidade do sono e a combater a insônia.

Conheça quais bebidas ajudam a combater a insônia

Para a especialista, uma forma de induzir o sono de forma natural é apostar em bebidas com propriedades ansiolíticas. Os chás já são famosos por proporcionar uma sensação de relaxamento, contudo, ela avalia que existem algumas combinações específicas que podem acelerar a “vontade de dormir”.

“A maioria das pessoas utilizam chás de camomila, valeriana, melissa e maracujá para melhorar a qualidade do sono. A camomila, por exemplo, contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro, promovendo relaxamento e reduzindo a insônia. Apesar dessa característica, esses chás contêm compostos naturais com efeito sedativo leve, sem causar sonolência excessiva”, comenta.

Para quem não é adepto das infusões, Rayanne conta que o suco de cereja é um dos melhores aliados para quem quer adormecer. “A cereja é rica em melatonina e, também, em magnésio, um mineral essencial que ajuda a regular neurotransmissores como o GABA, que desempenha um papel crucial no sono, relaxando os músculos e acalmando o sistema nervoso”, explica.

Outra medida reconfortante é preparar um leite morno antes de ir para cama. “O leite morno com mel combina triptofano e carboidratos, ajudando no relaxamento e na produção de melatonina e serotonina do organismo”, conta.

Melhor horário para ingestão das bebidas

A especialista reforça que é importante criar uma rotina que inclua essas bebidas relaxantes de forma consistente para conseguir ter uma noite tranquila. Além disso, ela indica criar estratégias para evitar distrações antes de dormir.

“Cada bebida mencionada atua de maneiras diferentes no corpo, e sua escolha pode depender da necessidade de cada pessoa. Então, para conseguir melhores resultados, o ideal é ingerir as bebidas cerca de 30 minutos a 1 hora antes de deitar para sinalizar ao corpo que é hora de relaxar. Além disso, combiná-las com práticas de relaxamento, como leitura ou meditação, pode potencializar os efeitos no combate à insônia”, detalha.

Para não piorar o quadro de vigília, Rayanne pede para fugir de certos alimentos. “Bebidas com cafeína, como café, alguns tipos de chá (verde, preto, mate), e refrigerantes, devem ser evitadas, pois estimulam o sistema nervoso. Bebidas alcoólicas também interferem na qualidade do sono, apesar de inicialmente causarem sonolência. O álcool fragmenta o sono e pode causar insônia de rebote”, conclui.

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