Você está se sentindo cansado nesses últimos dias? Ou com a percepção de que seu corpo ativou o modo “sobrevivência”? Não se preocupe, pois você não está sozinho. Embora esta época seja um momento para relaxar e curtir a família no Natal, o mês de dezembro tem sido bastante sobrecarregado para grande parte da população, o que tem trazido muito estresse e exaustão.

A seguir, especialistas entrevistados pela edição britânica da revista Marie Claire te ajudam a montar um kit de sobrevivência para te salvar do esgotamento deste fim de ano e recuperar o fôlego para começar 2022 com o pé direito.

Confira 14 dicas para proteger seu corpo e sua mente nesta época do ano:

1 – Xô, ressaca!

Vamos começar pelo básico. Parece óbvio, mas a importância de aumentar a ingestão de água deve ser enfatizada, pelo simples fato de que a maioria dos efeitos indesejados da ressaca (como dores de cabeça, enjoos e tonturas) são resultados da desidratação, conforme explicou a nutricionista Lauren Windas ao portal.

O truque, portanto, é consumir água entre cada drinque alcoólico ingerido e um copo antes de dormir. Para finalizar, o recomendado é deixar um copo ao lado da cama. “Basicamente, continue bebendo bastante líquido e limite a ingestão de cafeína”, disse o médico Luke Powles.

2 – Coma bem

Por essa você também já esperava, mas é bom reforçar: beber álcool de estômago vazio é a receita para o desastre. A dica é se preparar para uma noite de festas comendo uma refeição rica em nutrientes previamente. “Isso ajudará a diminuir a velocidade com que seu corpo absorve álcool”, falou Luke Powles.

3 – Corte o alto teor de congêneres

Os congêneres são designados os compostos secundários presentes nas bebidas destiladas. “Eles tendem a estar em álcoois como uísque, tequila e conhaque”, informou Lauren Windas. “Portanto, evite beber muitos desses”, sugeriu.

Para a especialista, alguns estudos mostram uma correlação entre bebidas mais altas em congêneres que causam ressacas mais intensas. A alternativa, assim sendo, é apostar em bebidas destiladas incolores, como vodca e gim, que apresentam níveis mais baixos de congêneres.

4 – Invista nos eletrólitos

Os eletrólitos são minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das células e pelos impulsos elétricos do nosso corpo, atividades essenciais para o funcionamento dos órgãos vitais e para os movimentos musculares. Exemplos de eletrólitos são o sódio, o potássio, o magnésio, o fósforo, o cálcio e o cloreto.

Os principais fatores que causam desequilíbrio no nível de eletrólitos é a eliminação excessiva de minerais pelo suor ou urina. Isso ocorre, principalmente, com atletas, indivíduos que consomem bebidas alcoólicas e idosos com mau funcionamento dos rins. Embora os eletrólitos cheguem ao organismo por meio da alimentação, há também a opção de reposição via suplementos.

A boa-nova é que ingerir essas substâncias que reabastecem os minerais do corpo após uma noite de bebedeira é um remédio bastante eficaz contra a ressaca.

5 – Mindful eating

O Natal costuma ser uma época em que “enfiamos o pé na jaca”, o que pode resultar em culpa pela comida. Para Lauren Windas, a forma como muitas pessoas abordam a alimentação durante a época festiva e, em seguida, restringem em janeiro é uma reminiscência do clássico ciclo de compulsão e restrição. Um conselho? Comer atentamente.

“Isso — como o nome sugere — envolve fazer um esforço ativo para estar presente enquanto se come. Experimente soltar a faca e o garfo entre as mordidas, sintonize-se com as sensações físicas e preste atenção aos pensamentos que você tem sobre comida”, ensinou a nutricionista.

Leia: Compulsão alimentar: Luiza Bittencourt revela como o mindful eating auxilia.

6 – Durma bem

O sono é uma das ferramentas antienvelhecimento mais poderosas e estimula desde o metabolismo até o funcionamento do cérebro. Segundo a psicóloga Charlotte Armitage, devemos garantir um bom padrão de sono durante todo o mês de dezembro.

Entretanto, se isso não for possível, Lauren Windas aconselha planejar alguns cochilos extra na cama antes de ocasiões sociais completas.

7 – Desligue mais o telefone

Temos vontade de colocar essa instrução em prática várias vezes ao ano, mas fazê-la neste Natal tem o potencial de proteger a nossa saúde mental. “Nesta época do ano, a mídia social torna-se primordial para comparação e exibição, então, tirar férias do Instagram por até uma semana pode ajudá-lo a se refrescar. Lembre-se de que o mundo é maior do que o seu telefone e tudo o que acontece nele ”, afirmou a coach e escritora Michelle Elman.

8 – Nada de exercícios em excesso!

De acordo com o médico Luke Powles, uma das piores coisas a se fazer durante uma ressaca é se exercitar excessivamente. “Enquanto um pouco de ar fresco pode ajudar, nada mais do que um passeio suave é suficiente para sentir os benefícios. Seu corpo precisa se recuperar — descanse e se reidrate”, contou.

9 – Ouça o seu instinto

A psicóloga Charlotte Armitage destaca a importância de ouvir os nossos instintos. “Seu pressentimento é que sua mente inconsciente está dizendo que já resolveu a situação antes que sua mente consciente a entendesse”, esclareceu ela. “Esse instinto é baseado em anos de suas experiências pessoais, aprendizado e conhecimento — é demais para o cérebro consciente aguentar”, acrescentou.

Vale tentar: confie nesse instinto e use-o para definir seus limites. “Isso ajudará a proteger sua saúde mental contra situações que podem ser prejudiciais para você”, indicou a especialista.

10 – Aceite as suas emoções

Apesar de ser uma época doce e harmoniosa, o Natal, às vezes, pode trazer à tona uma série de emoções dolorosas, desde a tristeza de entes queridos perdidos até lembranças negativas do passado. A dica compartilhada por Armitage é aceitar que esses assuntos são dolorosos e tentar sentir e processar os sentimentos associados a eles, em vez de evitá-los.

“Uma boa saúde mental depende da tolerância; quanto mais pudermos tolerar a experiência de emoções negativas de forma saudável, mais equilibrado será o nosso bem-estar mental”, defende a psicóloga.

11 – Cerque-se de pessoas agradáveis

Outro conselho dado por Charlotte Armitage é trocar a convivência com muitas pessoas durante o período festivo por aqueles que são, realmente, importantes e que te façam sentir confortável e seguro, além de garantir uma interação saudável. “Isso é extremamente importante para qualquer período de saúde mental potencialmente ruim”, explicou.

12 – Entenda os outros

Seja empático e também dê às pessoas o descanso que elas merecem. “Se alguém disser que está ausente, respeite esse limite”, disse a coach e escritora Michelle Elman.

13 – Diga não, se necessário

Dizer “não” também deve ser colocado em prática. “Você não precisa participar de conversas das quais não deseja fazer parte. Seja para envergonhar o corpo, Brexit ou vacinas, se você não quiser estar em uma conversa, pode dizer ‘podemos conversar sobre outra coisa?’”, sugeriu Elman.

14 – Pense antes de agir

Conforme a escritora ensina, antes de dizer sim a um convite, insira um filtro e pergunte a si mesmo “quero mesmo ir”? “Frequentemente, temos uma reação automática de verificar a agenda e ver se estamos livres e dizer sim, sem realmente considerar se desejamos comparecer”, falou.

“Não há problema em recusar um evento para passar a noite sozinho. Garantir que sua agenda inclua tempo de descanso é uma boa administração do tempo”, opinou Michelle Elman.

“Obrigar-se a fazer mais do que é capaz de fazer pode levar ao esgotamento e fadiga durante o período de Natal, tornando mais difícil para você aproveitar as festividades”, completou Fatmata Kamara, conselheira de enfermagem de saúde mental da Bupa UK.

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