Para deixar as unhas impecáveis é preciso ter dedicação. Normalmente, a recomendação é fazer as “garras” com a manicure ao menos uma vez por semana, além de manter as mãos constantemente hidratadas e torcer para não quebrá-las e precisar voltar para a estaca zero. Mesmo fazendo todo o ritual, ter uma dieta saúdavel pode ser o que faltava para promover um crescimento forte e saudável.

Para a nutricionista Rayanne Marques, uma alimentação saudável, por si só, já é importante para atingir esse objetivo. Entretanto, fazer escolhas estratégicas pode acelerar o processo e garantir que as unhas cresçam ainda mais bonitas.

Saiba qual vitamina promove o crescimento das unhas

Na hora das compras, a especialista indica procurar por alimentos ricos em uma vitamina do complexo B que estimula a produção de queratina: a biotina. “Também conhecida como vitamina B7, é essencial para fortalecer e favorecer o crescimento saudável não só das unhas, mas do cabelo e da pele“, comenta.

A biotina é um nutriente que age em prol do bom funcionamento de enzimas importantes para o metabolismo: as carboxilases. Essa enzimas colaboram na absorção de nutrientes como glicose, aminoácidos e ácidos graxos. Contudo, o fato de ser solúvel em água faz com que o organismo não o armazene, tendo que garantir o nutriente por meio da alimentação.

Alimentos ricos em biotina

Para facilitar na hora de escolher os alimentos, Rayanne Marques lista os principais itens para incluir na dieta que poderão suprir as necessidades diárias de biotina para o corpo e fazer com que as unhas estejam sempre impecáveis.

Ovos

Conhecido pela sua praticidade e acessibilidade, o ovo tem diversas vitaminas e minerais necessários para a manutenção da saúde das pessoas. Quando se trata das unhas, esse alimento pode ser a peça-chave, uma vez que conta, em sua composição, com altas doses de proteínas e biotina, sendo uma ótima escolha para quem deseja deixar as madeixas mais bonitas.

Amêndoas, nozes e sementes

Saborosas e fáceis de levar como um lanchinho para qualquer lugar, as amêndoas, nozes e outras sementes também são excelentes fontes de biotina. Além da vitamina, as oleaginosas fornecem gorduras saudáveis, que também contribuem para unhas mais fortes.

Abacate

Adicionar abacate na dieta oferece muitas vantagens para saúde, que vão desde o controle da hipertensão, redução dos riscos de doenças cardíacas, como também no auxílio do crescimento das unhas. Além de ser rico em gorduras boas, o abacate contém uma quantidade significativa de biotina.

Batata-doce

A batata-doce é um tubérculo rico em diversos nutrientes, como fibras, vitamina A e a queridinha das unhas, a vitamina do complexo B. Por conta da presença de antioxidantes e biotina, a batata-doce também é uma ótima pedida para quem deseja ter unhas fortes e saudáveis.

Espinafre e outros vegetais de folhas verdes

As folhas de tonalidade verde-escuras, como espinafre e a rúcula, dão o que falar quando o assunto é agregar benefícios à saúde. O pigmento carotenoide, associado à clorofila presente nos vegetais, é o responsável pela tonalidade, mas também atua como um antioxidante no combate a ação dos radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento das células e pelo desenvolvimento de doenças.

Os carotenoides também são uma boa fonte de ácido fólico, uma vitamina do complexo B considerada essencial para o funcionamento do organismo. Além dos inúmeros benefícios para a manutenção geral do organismo, o espinafre e outros vegetais de folhas verdes ainda dão um up para manter as unhas saudáveis.

Salmão

O salmão é considerado um superalimento devido aos seus inúmeros benefícios. O pescado tem uma densidade nutricional excelente, sendo rico em antioxidantes e ômega 3, que pode cooperar em dietas de emagrecimento. Além disso, o salmão também é rico em biotina, que aumenta a saúde não só das unhas, como dos cabelos e da pele.

Grãos integrais

Inserir grãos integrais na dieta é importante para a saúde do corpo como um todo. Além de ser uma boa fonte de biotina e ajudar a fortalecer unhas frágeis, o alimento é rico em fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos, associados a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

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