A musculação se destaca como uma das principais práticas para alcançar saúde e um corpo definido. Entretanto, à medida que os treinos começam a dar resultados, muitas pessoas notam o aparecimento de linhas finas – as temidas estrias.

Embora seja comum, essa condição aborrece muita gente. Para entender como as estrias aparecem pelo corpo e de que forma estão associadas à musculação, a coluna conversou com duas dermatologistas. De acordo com a presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia do Distrito Federal, Luanna Caires, as estrias nada mais são do que cicatrizes.

“Elas surgem quando a pele é esticada além da sua capacidade de adaptação, resultando em lesões que se manifestam inicialmente como linhas avermelhadas ou arroxeadas. Com o tempo, tornam-se brancas ou prateadas”, explica.

Principais causas

Segundo a especialista, as principais causas do aparecimento das estrias estão relacionadas ao crescimento rápido, ganho ou perda de peso, uso de medicamentos, como corticoide, por longa data, alterações hormonais e, em particular, o aumento da massa muscular, a famosa hipertrofia. 

A dermatologista Paula Luz complementa que, quando se trata de homens e mulheres, há diferenças nos locais em que as estrias são mais frequentes.

“Nas mulheres, as estrias geralmente aparecem nas nádegas, bumbum, culotes e região abdominal. Nos homens, são mais frequentes nos braços e nas coxas”, comenta.

Treino de força e aparição das estrias

Segundo a presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia do DF, o aumento no volume do músculo estica a pele e força a adaptação do tecido em curto período. “Quando a pele não consegue acompanhar o ritmo desse crescimento, as fibras elásticas e colágenas na derme se rompem, resultando na formação de estrias”, explica.

Complementando esse ponto vista, Paula Luz chama atenção para o uso dos anabolizantes. “Quando realizada de maneira acelerada, especialmente se estiverem utilizando substâncias anabolizantes, é inevitável que haja o estiramento excessivo da pele”, alerta. 

Como evitar o surgimento das estrias?

Veja as dicas das especialistas para minimizar o risco do desenvolvimento de estrias durante os treinos de força: 

Hidratação da pele

Manter a pele bem hidratada e beber bastante água melhora a elasticidade da pele e contribui para uma maior resistência ao estiramento. Segundo elas, é importante utilizar cremes e loções hidratantes. “Os que têm em sua composição ingredientes como ácido hialurônico, manteiga de karité e óleos naturais são ótimos aliados nesses casos”, afirma Luanna Caires.

Treino progressivo

Para Luanna, uma das soluções é ir com calma nos treinos. “Evitar aumentos drásticos na intensidade e volume dos treinos é uma das medidas para minimizar o surgimento das estrias. A dica é aumentar o peso e a intensidade de forma progressiva, permitindo que a pele se adapte às mudanças”, conta.

Nutrição adequada

Ter uma dieta balanceada também pode ajudar a prevenir as indesejadas estrias pelo corpo. De acordo com a presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia do DF, uma alimentação com pouco carboidrato e rica em vitaminas C e E e zinco ajuda nesse sentido.

Já para Paula Luz, assegurar uma boa ingestão de proteínas favorece a produção de fibras de colágeno e elastina, essenciais para a elasticidade e resistência da pele.

Tratamentos tópicos preventivos

Para Luanna Caires, o uso de cremes para prevenção de estrias que contém ingredientes como tretinoína ou centella asiática reduz o surgimento das estrias. Ela alerta, porém, que o uso deve ser feito sob indicação médica. 

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