Já ouviu falar a respeito do efeito EPOC? Se você é adepto às atividades físicas e se interessa por potencializar a perda calórica mesmo após o fim dos treinos, talvez esteja na hora de conhecer esse incrível processo que acontece no corpo.

Traduzido para o português, EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) significa Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício. Em conversa com a coluna, a educadora física Hillary Almeida explica que ele se trata do aumento do consumo de oxigênio após o exercício físico, o que irá contribuir para a queima de calorias mesmo horas após a atividade física.

“Esse é um processo fisiológico que ocorre no corpo após o exercício. Em resumo, durante o treino, o organismo precisa de um consumo maior de oxigênio para produzir energia. Após a atividade, o corpo segue com a necessidade de uma demanda maior de oxigênio para que seja reestabelecida a homeostase, ou seja, o reequilíbrio do organismo”, afirma.

“A partir daí, temos o EPOC, já que o corpo trabalha para que todo desequilíbrio que foi causado durante o estresse (treino) acabe e voltemos à ‘normalidade'”, continua.

Logo, segundo a profissional, durante o pós-exercício, há a necessidade de o organismo reestabelecer as reservas de glicogênio e remover, por exemplo, o lactato, o que demanda gasto de energia e, portanto, gasto calórico.

Afinal, qualquer exercício pode gerar EPOC?

Sim. De acordo com a especialista, qualquer atividade física pode gerar EPOC. Porém, em sua maioria, os estudos demonstram que exercícios de maiores intensidades podem gerar uma magnitude maior do EPOC, a exemplo dos treinos intervalados de alta intensidade, em comparação aos de intensidades mais baixas.

É o caso da musculação de alta intensidade comparado a uma caminhada de baixa intensidade. “O primeiro promoverá mais alterações metabólicas”, comenta.

Hillary, no entanto, lembra que intensidade é subjetiva e varia de pessoa para pessoa.

Como potencializar o EPOC e, consequentemente, a perda calórica?

Para a educadora, uma maneira de fomentar o efeito EPOC é diversificar os tipos de exercícios e manter a intensidade alta durante a prática. “Além disso, o indivíduo deve ficar atento ao que consumir após o treino, já que um exercício físico bem planejado estará sempre alinhado a uma boa alimentação. Um nutricionista pode ajudar nesse quesito, para que o EPOC seja mais duradouro”, pontua.

A queima calórica após o fim da atividade física, conforme alguns estudos estimam, depende da intensidade e da duração do exercício. Contudo, Hillary reitera que esses valores variam entre estudos e indivíduos. Mas o importante é entender que o EPOC é benéfico para a perda de peso, recuperação muscular e a melhora da aptidão física.

“O EPOC pode fazer parte de uma estratégia no planejamento do exercício físico e alimentação saudável para a perda de peso, mas não pode, sozinho, ser o único determinante que causará um grande impacto no peso de cada indivíduo. Exercícios frequentes, alinhados a uma alimentação saudável, hidratação e uma boa noite de sono, farão grande diferença não apenas na manutenção do peso, mas também na qualidade de vida a longo prazo”

Hillary Almeida, educadora física

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