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Quer parar de tomar café? Harvard revela a melhor forma de fazer isso

Especialista de uma das melhores universidades do mundo, Michael Craig ensina técnicas para reduzir o consumo de café

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Surapap Maneechote/ Getty Images
Café preto em um copo branco colocado sobre uma mesa de cimento com grãos de café - Metrópoles
1 de 1 Café preto em um copo branco colocado sobre uma mesa de cimento com grãos de café - Metrópoles - Foto: Surapap Maneechote/ Getty Images

Rico em cafeína, polifenóis, triacilgliceróis, esteróis e tocoferóis — componentes que atuam como poderosos antioxidantes — o café oferece vários benefícios à saúde. Mas, como qualquer outro produto, a bebida pode provocar efeitos negativos se consumido em excesso.

Para aqueles que desejam reduzir o consumo ou parar definitivamente, Michael Craig, especialista em saúde mental da Universidade de Harvard, afirma que não se deve deixar de bebê-la repentinamente.

Retrato de jovem com caneca olhando o horário no celular enquanto toma café
Especialista de Harvard revela a melhor forma de parar de tomar café

Ele apontou que “se desistirmos do café rapidamente, o processo será mais difícil”, com grande risco de ficarmos viciados de novo. “Se não pararmos a cafeína aos poucos, haverá um risco maior de falha, com sintomas de irritabilidade e dor de cabeça”, disse.

Segundo informações do portal especializado em saúde Saber Vivir, o indivíduo poderá ter esses efeitos colaterais, porque a “cafeína cria vício, o corpo se acostuma e pede mais”.

Xicara de café sobre vários grãos marrons da bebida - Met´ropoles
Café traz vários benefícios à saúde, mas em excesso pode provocar efeitos negativos

Como reduzir o consumo de café?

A recomendação do especialista é começar reduzindo as quantidades de 10% a 20%, para o organismo assimilar gradativamente a diminuição da cafeína. Depois de uma semana, faça outra redução.

Outra proposta citada é a combinação de café com e sem cafeína. “Se você bebe seis por dia, comece com um descafeinado no meio”, sugeriu. Incluir chás, principalmente o verde, cacau ou o mate, é uma ótima opção para aqueles que desejam retirar o excesso da bebida do dia a dia.

 

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