Previna a diabetes e a demência com 7 conselhos dos experts de Harvard
Asma, alergias, diabetes, demência e câncer são algumas das doenças ocasionadas pelo “assassino silencioso”, no caso, a inflamação
atualizado
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Eis a questão: como combater a inflamação do corpo? A dúvida paira sobre o ar quando os indivíduos passam a saber que a condição crônica de baixo grau pode desencadear outros problemas de saúde. Asma, alergias, diabetes, demência e câncer são algumas das doenças ocasionadas pelo “assassino silencioso”, conforme definiu um grupo de especialistas da Harvard Medical School. Ao pesquisarem sobre o assunto, os profissionais se depararam com tantos conteúdos que publicaram o livro Fighting Inflammation, em tradução do inglês, Combatendo a Inflamação.
A obra foi descrita pelos pesquisadores como um “relatório especial de saúde”. No recheio do livro, os experts expõem os motivos pelos quais a condição é uma grande ameaça ao bom funcionamento do organismo e ao bem-estar. Eles também revelaram as medidas médicas e de estilo de vida que funcionam como um escudo contra o sério problema.
“Se pretende prevenir câncer, doenças cardíacas, demência ou outras condições relacionadas à inflamação crônica, quanto mais cedo incorporar esses sete passos em sua vida, melhor. As estratégias são altamente eficazes e baseadas em evidências. Podem ser usadas para atenuar a inflamação de baixo grau antes que tenha a chance de comprometer a saúde”, ressaltaram os especialistas.
De acordo com os pesquisadores, três em cada cinco pessoas em todo o mundo morrem de uma doença ligada à inflamação, razão para os médicos alertarem os pacientes. “O fato levanta sérias bandeiras vermelhas. Felizmente, há muito o que você pode fazer para lutar”, enfatizaram os profissionais em um artigo da Harvard Health Publishing. Ao conhecer a lista de passos, a Coluna Claudia Meireles não perdeu tempo e colocou em prática. Confira a seguir!
Etapa 1 — Coma para vencer a inflamação
Os experts de Harvard deixam como aviso de que nem sempre as dietas anti-inflamatórias são fundamentadas na ciência, o que pode ser um tanto quanto perigoso à saúde. Quem acredita que comer couve em excesso reduz a inflamação está bastante enganado. O ideal é se certificar de que as refeições englobam frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e gorduras.
“Essas dietas não apenas podem ajudar a reduzir a inflamação por conta própria, mas substituem alimentos que aumentam a condição, como bebidas açucaradas e pratos altamente processados. Beneficia o corpo por diminuir o risco de problemas crônicos, por exemplo, diabetes e doenças cardíacas”, salientaram os experts.
Etapa 2 — Mexa-se regularmente
Por regular o sistema imunológico, a atividade física funciona como um santo remédio contra a condição, em especial, as dinâmicas aeróbicas. “O exercício tem efeitos anti-inflamatórios nos glóbulos brancos e mensageiros químicos, chamados de citocinas”, explicaram os profissionais de Harvard. Entretanto, quando o treino é feito de forma exagerada, o organismo tende a gerar uma resposta inflamatória.
Etapa 3 — Mantenha um peso saudável
Conforme esclareceram os pesquisadores no livro Fighting Inflammation, o excesso de gordura nas células estimula a condição em todo o corpo. “Evitar o sobrepeso ou obesidade é uma maneira importante de prevenir a inflamação relacionada à gordura. Também reduz o risco de diabetes tipo 2, uma doença que causa inflamação crônica”, frisaram.
Etapa 4 — Durma o suficiente
Costuma dormir entre três e quatro horas por dia? Fica o conselho dos pesquisadores: “O sono inadequado não apenas rouba energia e produtividade, mas também aumenta a inflamação”. Ter poucas horas de descanso é “especialmente prejudicial para a saúde do coração”, salientam.
Etapa 5 — Pare de fumar
Segundo os especialistas, as toxinas inaladas na fumaça do cigarro desencadeiam inflamação nas vias aéreas, danificam o tecido pulmonar, aumentam o risco de câncer de pulmão e outros problemas de saúde. Estudos mostram que abandonar o hábito pode resultar em uma redução dramática nos níveis de inflamação em apenas algumas semanas.
Etapa 6 — Limite o consumo de álcool
Nada em exagero faz bem à saúde. A sentença vale, inclusive, para a quantidade de álcool consumida. “Quando se trata de inflamação, a substância pode ser uma amiga ou inimiga”, defenderam os pesquisadores da Harvard Medical School. Tomar uma dose mínima aflora a sensação de relaxamento.
Etapa 7 — Gerencie o estresse
Queda de cabelo, surgimento da acne e ganho de peso são alguns problemas resultantes do estresse. Por isso, deve-se gerenciar os nervos a fim de acalmá0los. Ioga, respiração profunda e práticas de atenção plena são formas de relaxamento capazes de acalmar o sistema nervoso. “Hormônios liberados pelo estresse contribuem para a inflamação crônica. Também causam crise de problemas como artrite reumatoide, doenças cardiovasculares, depressão e inflamação intestinal”, reforçaram os experts.
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