Hipertrofia muscular, alcançada por meio da musculação, é um termo associado à busca por corpos mais definidos e volumosos. No entanto, o desenvolvimento muscular vai muito além da estética, desempenhando um papel fundamental na saúde geral do organismo. 

Um estudo recente destacou que a hipertrofia muscular não fortalece somente o corpo, mas também previne uma série de doenças, tornando-se uma aliada valiosa na promoção do bem-estar. Publicada na revista Physiological Reviews, a pesquisa mostra que a hipertrofia e a diminuição da perda de massa previnem doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e enfermidades respiratórias crônicas. 

O Ministério da Saúde divulgou os dados das Doenças Crônicas e Agravos Não Transmissíveis (DCNT) no Brasil, que incluem problemas cardiovasculares, câncer, diabetes e doenças respiratórias crônicas, junto a acidentes e violências. No país 54,7% das mortes foram resultado de DCNTs, o que mostra a necessidade de prevenção.

A Coluna Cláudia Meireles conversou com o profissional de Educação Física João Pedro Carvalho, que explicou como funciona o processo de hipertrofia e como ele pode auxiliar na prevenção de diversas doenças. 

“A hipertrofia está ligada diretamente ao esforço e ao levantamento de pesos, logo, quem pratica mantém e aumenta a força, dificultando a atrofia muscular e retardando o envelhecimento e dificuldades de locomoção futuras”, inicia João Pedro Carvalho. 

Hipertrofia 

A hipertrofia é o processo de aumento do tamanho e da força dos músculos, que ocorre como resposta ao treinamento de resistência, como a musculação. Embora muitas pessoas associem esse conceito apenas a atletas e fisiculturistas, a realidade é que a hipertrofia é benéfica para todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Os benefícios da hipertrofia vão além da aparência física. À medida que os músculos se fortalecem e crescem, o corpo experimenta uma série de melhorias na saúde, como um todo.

“A musculação é para todos, desde os que querem melhorar a estética corporal aos que buscam qualidade de vida e prevenção de doenças”, explica Carvalho. 

Prevenção de doenças

“É melhor prevenir do que remediar”: esse dito popular se encaixa perfeitamente quando o assunto é saúde. Pesquisas demonstraram que a hipertrofia muscular desempenha um papel importante na prevenção de diversas doenças. Saiba quais: 

1 – Diabetes tipo 2

O aumento da massa muscular regula os níveis de glicose no sangue, tornando o corpo mais eficiente na utilização de insulina. Isso é benéfico para prevenir e controlar a diabetes tipo 2.

2 – Doenças cardiovasculares

A hipertrofia muscular reduz a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, minimizando o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e ataques cardíacos.

“Não somente a musculação, mas todos os exercícios físicos aumentam a imunidade de seus praticantes, mas cada modalidade tem sua particularidade”, argumenta o personal. “Quem busca a hipertrofia tem benefícios ligados ao fortalecimento muscular e ósseo, prevenindo doenças cardíacas”, emenda.

3 – Obesidade

Musculação e treinamento de resistência aceleram o metabolismo — o que, por sua vez, ajuda na queima de calorias e reduz o risco de obesidade.

4 – Osteoporose

O fortalecimento dos ossos é uma consequência natural da hipertrofia muscular, o que é especialmente benéfico na prevenção da osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos.

“A musculação está ligada à força nos movimentos, logo, quem tem alguma fraqueza muscular pode melhorar por meio de exercícios resistidos, sendo um excelente e estimulador e um grande aliado para o tratamento das comorbidades mais comuns, e para o fortalecimento dos ossos”, explica João Pedro Carvalho. 

5 – Depressão e ansiedade

A prática regular de exercícios, incluindo a hipertrofia muscular, estimula a liberação de endorfina, promovendo o bem-estar mental e reduzindo o risco de distúrbios psicológicos.

“Os principais benefícios das atividades físicas para a saúde mental são a melhora do sono, redução do estresse, diminuição de sintomas da ansiedade, depressão e síndrome do pânico”, enumera João Pedro Carvalho.

Quem não pode praticar musculação? 

É essencial ressaltar que a busca por hipertrofia muscular deve ser orientada por profissionais de saúde e condicionamento físico. Um programa de treinamento inadequado pode causar lesões e efeitos indesejados. “Em alguns casos bem específicos, como gestantes com histórico de aborto espontâneo, problemas graves de hipertensão, febre alta, e logo após alguma cirurgia, é indispensável a autorização médica para a prática de musculação”, revela João Pedro.

O professor também explica que é necessário conhecer o histórico dos alunos para saber qual o melhor método seguir. “Caso esse praticante tenha alguma lesão ou doença crônica, deve ser feito por um profissional de educação física uma seleção de exercícios que não prejudique os praticantes com restrições e tragam benefícios”, conta.

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