metropoles.com

Personal cita 6 dicas para perder a gordura da barriga antes do Natal

A personal trainer Amanda Place listou táticas eficazes que ajudam na perda de gordura da barriga e tonificam a região abdominal

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Foto colorida de abdômen feminino. Mulher está com fita métrica medindo a barriga - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de abdômen feminino. Mulher está com fita métrica medindo a barriga - Metrópoles - Foto: Getty Images

Falta pouco mais de um mês para o Natal. Após a comemoração, algumas pessoas costumam emendar uma viagem a fim de celebrar o Ano-Novo e, por isso, buscam métodos para emagrecer. Em entrevista ao portal britânico Express, a personal trainer Amanda Place listou táticas eficazes que ajudam na perda de gordura da barriga.

Chamada de “guru fitness“, Amanda destacou que perder a gordura da barriga só se torna possível com “determinação e persistência”. Abaixo, confira as seis dicas importantes que, segundo a profissional, contribuem com a perda de gordura da barriga e, também, ajudam a tonificar a região.

1. Controle de calorias

A personal trainer aconselhou a prestar atenção na ingestão total de calorias ao longo de um dia. A guru fitness fez uma recomendação: “Criar um leve déficit calórico pode contribuir para a perda de gordura, inclusive na região inferior da barriga”.

Duas mulheres jovens com roupa de ginástica - Metrópoles
Segundo a profissional, as dicas ajudam a região abdominal a ficar tonificada

2. Limite os alimentos processados

De acordo com Amanda, os alimentos processados dispõem de quantidades significativas de açúcares adicionados, o que favorece o ganho de peso, principalmente na região da barriga. “Concentre-se em opções integrais, e não em processadas, para fornecer ao corpo nutrientes essenciais sem aditivos desnecessários”, frisou.

A personal trainer indicou ainda aumentar o consumo de frutas e vegetais durante o dia e cortar alimentos como chocolates e biscoitos.

3. Exercício cardiovascular

A profissional sugeriu a prática constante de exercícios cardiovasculares a fim de queimar calorias e, consequentemente, “promover a perda geral de gordura”. Ela orientou recorrer às atividades de corrida, ciclismo e treino HIIT.

“O HIIT pode ser eficaz no combate à gordura teimosa da barriga”, esclareceu Amanda Place.

Treino cardiovascular em esteira mulher correndo - Metrópoles
Amanda recomendou fazer determinadas atividades, a exemplo da corrida

4. Treinamento de força

Ao longo da semana, a personal trainer propôs incluir na rotina de exercícios o treino de força direcionado ao núcleo e à parte inferior do corpo. “Movimentos compostos como agachamentos, estocadas e levantamento terra envolvem vários grupos musculares, incluindo os músculos abdominais inferiores”, elucidou a profissional.

5. Exercícios abdominais

Conforme salientou Amanda, a região da barriga precisa ser trabalhada, ou seja, é necessário apostar nas pranchas, flexões reversas e elevação das pernas. Ela instruiu investir em um personal trainer com o objetivo de potencializar os resultados.

6. Pilates e ioga

Segundo a personal trainer, o pilates e a ioga “são projetados” para envolver e fortalecer os músculos centrais. “Esses exercícios de baixo impacto podem ajudar na melhoria do tônus muscular na parte inferior da barriga e para a flexibilidade geral”, explicou.

Pilates
O pilates fortalece a região do abdômen

Sobre a especialista

Amanda Place é uma personal trainer premiada no Reino Unido. Em agosto, a profissional recebeu a condecoração de altamente recomendada na categoria aplicativos e cursos fitness pelo Health & Wellbeing Awards 2023. Ela criou o Sculptrition, considerada a melhor plataforma on-line de treinamento para perda de peso.

A partir da técnica, a personal trainer visa ajudar as pessoas a alcançarem a meta de peso na balança de “forma agradável e sustentável”. Nas redes sociais, Amanda compartilha o próprio processo de emagrecimento e aproveita para dar dicas de alimentação, saúde e exercícios físicos.

Foto colorida de mulher loira, em pé, com roupa de academia em um parque - Metrópoles
Amanda Place é personal trainer

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?