A expressão “ombro cebola” se popularizou e as pessoas têm desejado cada vez mais a definição muscular nessa região. De acordo com a personal trainer Débora Mirtes, o termo é explicado pelas camadas musculares que ficam aparentes quando a área é trabalhada, que lembra as de uma cebola.

Para conquistar este resultado, é importante estimular diferentes regiões dos ombros. “Esse efeito realça a separação dos músculos deltóides — anterior, lateral e posterior —, criando um visual mais robusto e tridimensional”, explica a profissional de educação física.

Como a busca pelo visual está alta, a coluna Claudia Meireles perguntou a Débora Mirtes quais são os melhores exercícios para definir os ombros e conquistar o aspecto de camadas.

Exercícios para conseguir o “ombro cebola”

Desenvolvimento com halteres

O desenvolvimento com halteres trabalha o deltóide anterior e é ótimo para força e volume, defende a personal. Segundo ela, o exercício ajuda a dar espessura ao ombro.

Elevação lateral

A elevação lateral é focada no deltóide lateral. “É essencial para a amplitude dos ombros, dando aquela largura que contribui para o visual ‘ombro cebola’”, destaca Débora Mirtes.

Crucifixo inverso

Já o crucifixo inverso desenvolve o deltóide posterior e ajuda a definir a parte de trás dos ombros. Segundo a personal trainer, a prática ajuda a criar uma aparência mais equilibrada e simétrica.

Além de focar nos exercícios certos, Débora Mirtes afirma que, para garantir o melhor resultado e evitar lesões, é preciso se atentar à execução correta e fazer a progressão no peso.

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