Em um mundo cada vez mais tecnológico, é inevitável não ser impactado por múltiplas telas, além de estímulos visuais que geram uma sensação de “cansaço” nos olhos. Para além dos exames de rotina, que observam, também, os efeitos da exposição à luz e dos esforços visuais ao longo do tempo, o site Hopkins Medicine revelou que adicionar algumas vitaminas à dieta pode ajudar a preservar a qualidade da visão, em qualquer idade.

Ao site, a oftalmologista Mona Kaleem listou as três principais vitaminas que ajudam a preencher as lacunas nutricionais e agregar benefícios para a saúde dos olhos. Segundo ela, determinados alimentos e suplementos vitamínicos garantem os índices ideais de antioxidantes ao corpo, responsável pode combater substâncias que aceleram o envelhecimento e até a morte celular.

Confira, abaixo, as vitaminas perfeitas para a saúde dos olhos:

Vitamina A

De acordo com a especialista, a vitamina A, também chamada de retinol, é responsável pela produção dos pigmentos na retina dos olhos. Ela conta que adicionar esse nutriente no dia a dia favorece a qualidade da visão em condições de pouca luz, uma vez que ela age de forma precisa nos fotorreceptores dos olhos.

Para quem deseja evitar os frascos de suplementos, alimentos como gemas de ovo, fígado, cenouras, espinafre e outras folhas verdes escuras podem garantir altas doses de vitamina A.

Vitamina C

Muito conhecida por ser uma aliado da imunidade, a vitamina C entrou para o rol dos suplementos indicados pela oftalmologista. Segundo Kaleem, que é especialista em catarata e glaucoma, o nutriente está presente em grande concentração no fluido das lentes oculares.

A especialista também revelou que o nutriente é um agente antioxidante poderoso para a prevenção da catarata, doença visual relacionada à idade. Apesar do organismo não conseguir produzir a vitamina C sozinho, é possível encontrar a substância, de forma abundante, no brócolis e na laranja.

Vitamina E

Ao Hopkins Medicine, a oftalmologista revelou que é raro o corpo apresentar  deficiência de vitamina E. Entretanto, ela conta que esse composto é muito benéfico para a saúde dos olhos, uma vez que protege os ácidos graxos essenciais da oxidação. Para garantir ainda mais aporte desse nutriente, a especialista indica adicionar um punhado de amêndoas, como também sementes de girassol e abacates, às refeições.

Além das vitaminas, Kaleem também revela que compostos com  carotenóides, flavonóides e o mineral selênio desempenham um papel importante importante para a saúde dos olhos.

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