O que acontece com o seu corpo quando você treina em jejum? Descubra
A coluna conversou com uma nutricionista e um professor de educação física para saber como funciona o organismo durante o treino em jejum
atualizado
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Uma interrogação pode ter “movimentado” a mente dos adeptos da prática de atividade física diariamente, em especial quem está em processo de emagrecimento. Eis a questão: é melhor ou não treinar em jejum? A coluna Claudia Meireles foi atrás de respostas para entender o que acontece com o corpo quando se exercita antes de comer.
De acordo com o professor de educação física Kawê Melquíades, de São Paulo, quando uma pessoa treina em jejum, o corpo tende a utilizar as reservas de energia, principalmente de gordura, já que não há carboidratos disponíveis no sangue para serem usados de imediato.
Melquíades frisa: “Parece bom para quem quer emagrecer, não é?”. O educador prossegue sobre existir um “problema” em ir treinar em jejum: “Sem combustível adequado, o corpo também pode começar a usar músculo como fonte de energia, o que prejudica o ganho de massa muscular e o desempenho.”
“Uma pessoa que faz uma corrida em jejum pode até começar o treino com energia, mas logo vai sentir fraqueza, tontura e até perder a disposição para continuar”, exemplifica o professor de educação física. A nutricionista Jéssica Basílio Pinke, de São Paulo, lista os perigos de se exercitar sem ter comido nada.
“Esgotamento rápido, desmaios e náuseas. Falta de foco e força”, cita a especialista em nutrição. Na avaliação de Jéssica, comer ou ficar em jejum antes do treino depende da condição de cada indivíduo, como estado de saúde, rotina, doenças pré-existentes, atividades e, principalmente, a ingestão diária das refeições.
A nutricionista explica que acontece com o corpo quando se treina em jejum: “Ocorre a depleção rápida de glicogênio (principal elemento doador de energia ao metabolismo), porém, outras vias metabólicas são ativadas, como a do ácido lático e da oxidação de lipídios.”
“Em geral, o jejum é indicado para treinos de cardio de baixa intensidade. Não é recomendado para a prática de grande esforço físico”, endossa Jéssica. Kawê Melquíades, por sua vez, aconselha se alimentar antes de praticar atividade física, especialmente se o objetivo é “ter energia e desempenho”.
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