Nutricionistas revelam melhor hora para tomar suplementos de ômega 3
Nutricionistas indicam o melhor momento para consumir suplementos de ômega 3 e ter uma maior absorção dos nutrientes
atualizado
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A alimentação é a melhor forma de adquirir os nutrientes que o corpo precisa, mas os suplementos podem ajudar as pessoas a conseguirem as quantidades adequadas desses nutrientes com mais facilidade. Entre os principais suplementos, está o ômega 3, que oferece diversos benefícios para a saúde e não é fabricado pelo organismo.
O ômega 3 consiste em um grupo de ácidos graxos poliinsaturados essenciais encontrados em peixes. De acordo com o National Institutes of Health, essa gordura boa contém o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA).
“Os ômega 3 EPA e DHA, que estão presentes em todas as células do corpo, desempenham papéis cruciais na promoção da saúde cardíaca, cerebral, ocular e pré-natal”, disse a nutricionista Michelle Routhenstein ao site EatingWell.
Para aproveitar os benefícios oferecidos por esse lipídio, é importante estar atento ao horário e maneira de consumir o suplemento, porque esses fatores interferem na absorção dos ácidos graxos pelo organismo.
Quando ingerir os suplementos de ômega 3
Para uma melhor absorção do ômega 3, Routhenstein indica tomar os suplementos acompanhado de uma refeição que contenha gordura porque “ajuda na absorção dos ácidos graxos ômega 3 na corrente sanguínea”.
Como uma refeição com uma fonte de gordura, como abacate, azeite, peixes gordurosos, queijo, nozes e sementes, é crucial para a eficácia do suplemento, o horário da ingestão não interfere muito. “Quando se trata de absorção, a hora do dia importa menos do que o que você ingere junto com o suplemento de ômega 3”, afirmou a nutricionista Maggie Moon ao EatingWell.
Apesar do horário de tomar o complemento alimentar não prejudicar a absorção dos ácidos graxos, o suplemento pode causar azia em algumas pessoas, principalmente durante a noite. Por conta disso, cada indivíduo precisa analisar a própria rotina para definir a hora ideal para o ômega 3, que não deve ser tomado de barriga vazia.
O nutriente também precisa ser ingerido regularmente para impactar positivamente o funcionamento do organismo. Além disso, mesmo o lipídio sendo indicado para a maior parte das pessoas, deve-se procurar um médico para ver se não existe nenhuma contraindicação, principalmente nos casos de pessoas com problemas de coagulação, gestantes, lactantes e pacientes oncológicos.
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