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Nutricionistas elegem o melhor alimento para a saúde do cabelo; saiba

Alguns problemas capilares estão ligados à falta de nutrientes decorrente da má alimentação. As nutricionistas indicaram comer um alimento

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Sonja Pacho/Getty Images
Foto colorida. Com fundo marrom, a imagem foca em uma mulher branca de cabelos castanhos, compridos e brilhantes. Ela está sorrindo - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida. Com fundo marrom, a imagem foca em uma mulher branca de cabelos castanhos, compridos e brilhantes. Ela está sorrindo - Metrópoles - Foto: Sonja Pacho/Getty Images

Caso sofra com queda capilar, fios enfraquecidos ou madeixas ressacadas, a resposta para os problemas pode estar na falta de nutrientes decorrente da má alimentação. De acordo com duas nutricionistas, ajustar a dieta tende a contribuir com a saúde do cabelo.

O portal de nutrição Shape conversou com as nutricionistas Amanda Sauceda e Frances Largeman-Roth sobre o que incluir no prato para melhorar o cabelo. Segundo a dupla de especialistas, quem quer desfilar com madeixas radiantes deve adicionar o salmão selvagem ao plano alimentar.

“Antes de mergulhar em nutrientes específicos, é importante garantir que seu corpo esteja recebendo calorias suficientes, pois necessita de energia para o crescimento dos fios e para a produção de hormônios necessários para um cabelo saudável, portanto, certifique-se de que as necessidades básicas sejam atendidas”, pontuou Amanda.

Foto colorida de mulher segurando escova e um tufo de cabelos - Metrópoles
Ter uma boa alimentação previne a queda dos cabelos

A nutricionista destacou um estudo da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos. A pesquisa mostrou que uma mulher adulta precisa consumir em torno de 2 mil calorias por dia. Amanda enfatizou sobre a alimentação ter impacto direto na saúde do cabelo.

Para a nutricionista Frances, o salmão selvagem recebe o título de melhor alimento para deixar o cabelo saudável por dispor de quantidades significativas de uma série de nutrientes. A autora de nutrição salientou sobre o peixe fornecer proteínas de alta qualidade.

O salmão carrega na composição o colágeno marinho, ômega 3 e zinco. Frances explicou que o trio de nutrientes é considerado importante para a saúde das madeixas. Esse tipo de peixe é encontrado no Alasca e capturado de forma sustentável. As opções disponíveis em supermercados costumam ser alimentadas com ração.

Foto colorida de duas fatias de salmão em um prato branco. Há ervas finas em cima dos peixes - Metrópoles
O salmão selvagem é o alimento recomendado pelas nutricionistas para melhorar a saúde capilar

As nutricionistas ressaltaram que o salmão selvagem tem maior teor de vitamina D, nutriente associado à prevenção da queda capilar. Elas recomendaram incluir o alimento duas vezes por semana e comer a pele do peixe por ser rica em colágeno.

Como o salmão selvagem é encontrado em estabelecimentos especializados em venda de peixes, as duas especialistas indicaram consumir outros alimentos benéficos para os fios. É o caso de amêndoas, ovos, leguminosas, frutas cítricas e frango com pele.

Foto colorida de ovos cortados ao meio em bowl na cor verde - Metrópoles
O ovo é um alimento benéfico para o cabelo, conforme destacaram as nutricionistas

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