A dificuldade de evacuar, conhecida como constipação ou prisão de ventre, é desagradável e pode gerar dor de estômago, inchaço e gases. Para aliviar esses desconfortos, existem alguns alimentos e bebidas que ajudam quem precisar fazer o “número dois”.

Entre as principais causas da constipação está a desidratação, o consumo excessivo de alimentos processados e a baixa ingestão de fibras.

Por isso, é importante beber água; incluir alimentos como ameixas, passas, batata-doce, sementes de chia e feijão preto na dieta; e ingerir algumas bebidas que podem ajudar a aliviar a prisão de ventre.

Melhor bebida para aliviar a constipação

Em entrevista ao site especializado em bem-estar Eat This, Not That!, a nutricionista Lauren Manaker afirmou que o café é uma das melhores alternativas para combater a constipação por interagir com o sistema digestivo.

“Ele estimula o trato gastrointestinal, o que aumenta o peristaltismo – os movimentos que o intestino faz para empurrar o conteúdo em direção à saída”, destacou.

Além de incentivar a evacuação por fazer com que os músculos do cólon se contraiam, Manaker afirma que a acidez natural do café também pode aumentar a produção de ácido estomacal e auxiliar ainda mais na digestão.

Segundo o Eat This, Not That!, não tem diferença entre café com cafeína ou descafeinado, porque ambos têm ácidos que estimulam um hormônio chamado gastrina, que pode aumentar as contrações musculares e ajudar a liberar as fezes.

A nutricionista Lauren Manaker informou que apenas beber um beber um líquido quente pela manhã pode estimular os movimentos intestinais, mas o café pode ser mais potente. “É importante notar que as reações das pessoas ao café podem variar, sendo algumas mais sensíveis aos seus efeitos do que outras”, ressaltou.

Para quem não bebe café, a nutricionista indicou um “plano B”, o suco de ameixa,  devido à  fibra alimentar e sorbitol.

“O sorbitol, um álcool de açúcar natural encontrado nas ameixas secas, funciona como um laxante, atraindo água para o intestino, amolecendo as fezes e facilitando a passagem”, destacou a nutricionista.

Apesar das duas bebidas apresentarem benefícios para pessoas com prisão de ventre, elas não substituem a água. Além disso, é importante não exagerar nas quantidades de café (ou suco de ameixa) e procurar um profissional da saúde para ver os motivos da dificuldade de evacuar.