As frutas são fontes de inúmeras vitaminas, minerais e nutrientes que fazem bem à saúde. Assim como existem algumas com alto teor de açúcar — chamada de frutose —, há aquelas que ostentam pouca quantidade dessa matéria-prima.

Segundo a nutricionista Letícia Gasparetto, consumi-las ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, previne o ganho de peso excessivo e garante mais qualidade de vida. “O consumo deve ser equilibrado e parte de uma dieta variada. Elas devem ser ingeridas como lanches saudáveis entre as refeições principais”, afirma.

Abaixo, a especialista listou oito frutas com menor teor de açúcar por porção, seus benefícios e sugestões de consumo. Veja!

Abacate

• 0,2g de açúcar a cada 100g
• Rico em gorduras saudáveis, potássio e fibras
• Recomendado consumo moderado regular

Framboesas

• 4,4g de açúcar a cada 100g
• Fontes de fibras, vitaminas C e K e antioxidantes
• Consumo recomendado de 2 a 3 vezes por semana

Morangos

• 4,9g de açúcar a cada 100g
• Ricos em vitamina C, fibras e antioxidantes
• Podem ser consumidos diariamente em saladas, iogurtes ou smoothies

Kiwi

• 7,3g de açúcar a cada 100g
• Excelente fonte de vitamina C, vitamina K e fibras
• Consumo de 2 a 3 vezes por semana

Melão

• 8,1g de açúcar a cada 100g
• Boa fonte de vitamina A e potássio
• Consumo de 2 a 3 vezes por semana

Pêssegos

• 8,4g de açúcar a cada 100g
• Contém vitamina C, vitamina A e fibras
• Podem ser consumidos de 2 a 3 vezes por semana

Maçãs

• 10,3g de açúcar a cada 100g
• Fornecem fibras solúveis e vitamina C
• Consumo diário

Pera

• 10,9g de açúcar a cada 100g
• Rica em fibras e vitamina C
• Pode ser consumida diariamente

Gasparetto explica que todas as pessoas podem ingerir essas frutas, mas quem sofre de condições médicas específicas, como a diabetes, deve monitorar o consumo e associá-las a fontes de proteína. Assim como qualquer alimento, o equilíbrio é o segredo de uma dieta saudável.

“Consumi-las em excesso pode levar a ingestão excessiva de fibras e vitaminas, o que pode resultar em problemas gastrointestinais. Além disso, o valor calórico ainda deve ser considerado para evitar ganho de peso. Combinar uma variedade de frutas com outros alimentos saudáveis garantirá uma dieta equilibrada e benéfica para a saúde no geral”, pondera a nutricionista Letícia Gasparetto.

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