Você sabia que a insônia afeta 40% dos brasileiros? O dado da Organização Mundial da Saúde (OMS) é preocupante, sobretudo porque a privação do sono pode prejudicar a saúde, já que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver doenças, como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.

A boa notícia é que a alimentação é uma forte aliada na produção de substâncias importantes, como vitamina B6, magnésio e triptofano, indispensáveis para a qualidade do sono. De acordo com a nutricionista Bettina Del Pino, o triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, responsável por regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. “A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica a profissional.

Bettina esclarece que não é só a alimentação que interfere no sono. O contrário também acontece. “Noites mal dormidas afetam diretamente as escolhas alimentares durante o dia. Não dormir por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade leva ao aumento da ingestão de opções ricas em gordura, como uma forma de recompensa para o cérebro”, pondera.

Confira, a seguir, sete tipos de alimentos que contribuem para noites de sono revigorantes:

1 – Grãos integrais

Os grãos integrais são grandes fornecedores de carboidrato e contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar na melhor absorção de triptofano.

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2 – Castanhas e sementes

As castanhas e sementes são fontes ricas em triptofano. Além disso, fornecem magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. Você pode apostar na linhaça, no gergelim, nas sementes de abóbora, amêndoas, nozes, sementes de girassol, no pistache, na castanha-de-caju, castanha-do-pará, nas sementes de chia, entre outras.

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3 – Aveia

A aveia é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância facilita o sono.

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4 – Grão de bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

Esses alimentos são fontes ricas de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

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5 – Banana

A fruta é rica em carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios, como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

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6 – Frutas vermelhas e kiwi

Estas duas opções possuem bastante antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

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7 – Maracujá

O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

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Bettina Del Pino ainda lembra que alguns alimentos devem ser cortados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. “Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, orienta a profissional.

“Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico”, conclui a nutricionista.

Sobre a especialista

Bettina Del Pino é nutricionista da Dietbox, empresa responsável por um software on-line de nutrição. Em 2019, a companhia deu início ao seu processo de internacionalização e personalizou a tecnologia para o mercado chileno.

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