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Nutricionista indica melhores frutas para quem quer emagrecer

Especialista indica frutas ricas em nutrientes que promovem a saúde e também são aliadas de quem deseja emagrecer; veja!

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Imagem colorida de frutas juntas em cima de uma mesa
1 de 1 Imagem colorida de frutas juntas em cima de uma mesa - Foto: Getty Images

O consumo de frutas é indispensável para a saúde, mas algumas opções podem não contribuir com aqueles que desejam emagrecer. Para que o processo de perda de peso não seja prejudicado, é importante apostar em opções menos calóricas.

De acordo com a nutricionista Verônica Dias, as melhores frutas para o emagrecimento são as ricas em fibras, antioxidantes e com baixo índice glicêmico. A profissional de saúde afirma que elas ajudam no controle do apetite, promovem saciedade prolongada e auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

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Frutas que ajudam a emagrecer

Maçã

Maçãs

Verônica Dias elegeu a maçã como uma aliada da perda de peso. “É uma fruta com baixa densidade calórica e rica em fibras, especialmente a pectina, que aumenta a sensação de saciedade”, destaca a nutricionista.

Frutas vermelhas

Foto colorida - Frutas vermelhas são fonte de urolitina-A
Além de ricas em vitaminas e antioxidantes, frutas vermelhas contribuem para o emagrecimento

Opções como morango, amora, framboesa e mirtilo também são indicadas por serem ricas em fibras e terem baixo índice glicêmico, o que, de acordo com Verônica Dias, significa que não causam picos de glicose e insulina no sangue.

“Os antioxidantes presentes, como antocianinas e flavonoides, têm propriedades anti-inflamatórias que auxiliam a desinflamar o corpo, o que auxilia no processo”, afirma a nutricionista.

Abacate

A fruta, além de ser rica em fibras, possui um alto teor de proteína
A fruta, além de ser rica em fibras, apresenta um alto teor de proteína

“Embora seja uma fruta calórica, o abacate contém gorduras saudáveis, que podem melhorar a saciedade e ajudar no controle da fome”, destaca Verônica Dias. De acordo com ela, pesquisas mostram que gorduras boas podem reduzir a resposta glicêmica e insulinêmica, facilitando o controle do peso.

Além disso, a especialista ressalta que o alimento é rico em potássio e vitamina E, que são essenciais para a saúde cardiovascular.

Kiwi

Um kiwi, fruta com casca marrom e interior verde, fechado e um cortado no meio
O kiwi é rico em nutrientes essenciais para o corpo

Rico em fibras e vitamina C, o kiwi também ajuda no controle do peso. Além disso, Verônica Dias afirma que a fruta é uma excelente aliada da saúde intestinal.

Melão e melancia

Foto de melão e melancia - Metrópoles
O melão e a melancia são aliadas da hidratação e contribuem para uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes

Com alto teor de água, o melão e a melancia têm baixa densidade calórica e ajudam na hidratação. “Estudos mostram que consumir alimentos com alto teor de água ajuda a reduzir a ingestão calórica, promovendo perda de peso”, diz a nutricionista.

Apesar das frutas serem aliadas ao emagrecimento, é importante consumir com moderação. Deve-se, antes, procurar um profissional da saúde antes de ingerir um alimento na rotina alimentar para saber se não há alguma contraindicação.

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