Nutricionista indica melhores frutas para quem quer emagrecer
Especialista indica frutas ricas em nutrientes que promovem a saúde e também são aliadas de quem deseja emagrecer; veja!
atualizado
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O consumo de frutas é indispensável para a saúde, mas algumas opções podem não contribuir com aqueles que desejam emagrecer. Para que o processo de perda de peso não seja prejudicado, é importante apostar em opções menos calóricas.
De acordo com a nutricionista Verônica Dias, as melhores frutas para o emagrecimento são as ricas em fibras, antioxidantes e com baixo índice glicêmico. A profissional de saúde afirma que elas ajudam no controle do apetite, promovem saciedade prolongada e auxiliam na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Frutas que ajudam a emagrecer
Maçã
Verônica Dias elegeu a maçã como uma aliada da perda de peso. “É uma fruta com baixa densidade calórica e rica em fibras, especialmente a pectina, que aumenta a sensação de saciedade”, destaca a nutricionista.
Frutas vermelhas
Opções como morango, amora, framboesa e mirtilo também são indicadas por serem ricas em fibras e terem baixo índice glicêmico, o que, de acordo com Verônica Dias, significa que não causam picos de glicose e insulina no sangue.
“Os antioxidantes presentes, como antocianinas e flavonoides, têm propriedades anti-inflamatórias que auxiliam a desinflamar o corpo, o que auxilia no processo”, afirma a nutricionista.
Abacate
“Embora seja uma fruta calórica, o abacate contém gorduras saudáveis, que podem melhorar a saciedade e ajudar no controle da fome”, destaca Verônica Dias. De acordo com ela, pesquisas mostram que gorduras boas podem reduzir a resposta glicêmica e insulinêmica, facilitando o controle do peso.
Além disso, a especialista ressalta que o alimento é rico em potássio e vitamina E, que são essenciais para a saúde cardiovascular.
Kiwi
Rico em fibras e vitamina C, o kiwi também ajuda no controle do peso. Além disso, Verônica Dias afirma que a fruta é uma excelente aliada da saúde intestinal.
Melão e melancia
Com alto teor de água, o melão e a melancia têm baixa densidade calórica e ajudam na hidratação. “Estudos mostram que consumir alimentos com alto teor de água ajuda a reduzir a ingestão calórica, promovendo perda de peso”, diz a nutricionista.
Apesar das frutas serem aliadas ao emagrecimento, é importante consumir com moderação. Deve-se, antes, procurar um profissional da saúde antes de ingerir um alimento na rotina alimentar para saber se não há alguma contraindicação.
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