Quanto o assunto são cuidados com a pele, muitos se concentram apenas em métodos externos, como aplicação de cremes, protetor solar e tratamentos estéticos — que são muito importantes. Ter refeições adequadas, porém, é fundamental nesse processo. 

“Os cuidados com a derme também devem ocorrer de dentro para fora. De nada adianta utilizar os melhores cosméticos se não houver um bom consumo de água, vitaminas, minerais, fibras e proteínas”, diz a nutricionista Ingrid Albuquerque.

Por isso, o consumo regular de iguarias ricas em nutrientes conhecidos por proteger a cútis evita a desidratação e a perda de elasticidade.

A especialista em emagrecimento listou cinco alimentos para aqueles que desejam ter uma pele brilhante. Veja!

Peixe

Segundo Ingrid, o peixe é rico em proteína e ômega 3, que é um excelente anti-inflamatório e ajuda na saúde da derme.

Abóbora

Rica em vitamina A e betacaroteno, a abóbora funciona como um protetor solar interno, bloqueando os raios UV.

Frutas vermelhas

Ricas em resveratrol, as frutas vermelhas previnem o fotoenvelhecimento e o aparecimento de rugas e linhas de expressão.

Semente de linhaça e chia

Ricas em fibras e ômega 3, essas sementes ajudam no funcionamento intestinal e na prevenção de acnes.

Água

Como o nosso corpo é formado por aproximadamente 70% de água, Albuquerque reforça o quanto é importante para o processo de hidratação.

“Se não consumirmos uma quantidade adequada (recomendo 35ml por kg de peso corporal), nosso organismo irá retirar a água de locais que ele considera menos importantes, como a pele, para suprir as necessidades de outras partes, com funções mais vitais. Por isso, na falta do líquido, é um dos primeiros lugares que sofre com o ressecamento”, explica.

Faixa “bônus”: creme de inhame, amora e morango

O inhame também é excelente para a saúde da cútis, pois funciona como um desintoxicante, eliminando impurezas e deixando a pele com aspecto mais saudável e bonito. Ele também auxilia no tratamento de espinhas, cravos e manchas no rosto, contou a nutricionista à coluna.

Abaixo, ela ensina a como fazer o creme da especiaria com amora e morango.

Ingredientes:
1/2 xícara de inhame cozido
1 xícara de morango
1 xícara de amora
2 colheres de mel
1/2 xícara de castanha de caju hidratada

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Leve à geladeira por algumas horas. Decore com chia e frutas. Sirva gelado. Rende até quatro porções.

A importância dos nutrientes

Além da água, Ingrid Albuquerque, em conversa com a Coluna Claudia Meireles, explicou quais os nutrientes atuam diretamente na qualidade da pele e como eles agem.

Segundo a expert, nós estamos expostos a toxinas e ainda produzimos uma alta quantidade de radicais livres, que são substâncias liberadas pelo nosso metabolismo e que estão envolvidos com o envelhecimento e morte das nossas células, por isso as vitaminas e minerais são muito importantes nesse processo. “Esses alimentos são responsáveis por ajudar o nosso organismo a fazer a detoxificação, o famoso detox”, afirma.

Já o colágeno e a elastina são as principais proteínas (aminoácidos) que dão sustentação à pele. “Se temos uma baixa ingestão de proteínas na dieta, nosso corpo irá utilizar as da pele para realizar outras funções que ele considera mais importantes. Por isso, quem consome pouca proteína tem uma tendência a flacidez”, aponta a especialista.

Não menos importante, as fibras são essenciais para um bom funcionamento intestinal e são os principais alimentos da nossas bactérias benéficas, os probióticos. “Quando nosso intestino não funciona direito, damos espaço para outros tipos de bactérias, com potencial de produzir toxinas que prejudicam nosso organismo e interferem diretamente no aspecto da nossa pele, além de favorecer o aparecimento de acne e manchas”, finaliza Ingrid.

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