É mulher e atingiu 50 anos ou já ultrapassou essa faixa etária? Caso a resposta seja “sim”, segue outra pergunta: você está em busca de uma dieta que leve em consideração as especificidades desse período da vida? Se confirmar novamente, saiba que o portal de saúde e nutrição pensou em te ajudar ao recorrer à expertise da personal trainer Karla Walsh e da nutricionista Jessica Ball.

Ao site, Karla e Jessica listaram três dietas que costumam ser indicadas para mulheres com mais de 50 anos. Segundo a personal e a nutricionista, é preciso adotar planos alimentares que contribuam com a manutenção do peso e “apoiem a saúde do coração, cérebro e a força óssea”. Elas destacaram que os métodos recomendados auxiliam no “mais importante”, ou seja, a longevidade.

“Evite dietas da moda e pílulas dietéticas, conforme recomendam médicos e nutricionistas. Não importa qual programa você siga, ele não terá potencial para melhorar o bem-estar, a menos que consiga mantê-lo por um longo período”, escreveu Karla Walsh. Ela aproveitou para avisar sobre a possibilidade de intoxicação com os medicamentos e o surgimento de efeitos colaterais “não tão agradáveis”.

1. Dieta DASH

A sigla DASH quer dizer Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, em tradução do inglês). De acordo com a nutricionista e a personal trainer, esse plano alimentar foi selecionado por cardiologistas da Associação Americana do Coração como o mais indicado para a saúde do principal órgão do sistema circulatório.

Mulheres com mais de 50 anos também se beneficiam da dieta DASH. Esse plano alimentar prioriza o consumo de frutas, vegetais, nozes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Consta ainda a limitação de açúcar adicionado. Ao todo, o método oferece um cardápio com baixa quantidade de sódio e alto índice de fibras, magnésio, potássio e, principalmente, de cálcio.

2. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea já foi eleita sete vezes como a “melhor” pela revista US News & World Report. Venceu também as classificações baseada em plantas e de mais indicada para uma alimentação saudável. Conforme apontam Karla e Jessica, adotar esse método alimentar gera tanto impacto positivo na saúde que pode ser equivalente a caminhar mais de 4 mil passos por dia.

Seguir uma dieta mediterrânea requer que as refeições tenham azeite, peixes, mariscos, ovos, cereais integrais, nozes e sementes. Coma carne vermelha só de vez em quando e nada de bebidas alcoólicas, somente uma taça de vinho e sem tanta frequência. Os alimentos ultraprocessados e os açúcares adicionados devem ser abolidos da alimentação.

 3. Dieta MIND

Voltado para beneficiar o cérebro, o método é mistura das opções anteriores e as mulheres com mais de 50 anos se favorecem desse plano alimentar. “Segundo um estudo publicado na revista Alzheimer’s Research & Therapy, a dieta MIND foi associada a um menor risco de demência nos primeiros 6 anos de acompanhamento”, salientou a personal trainer.

As mulheres que almejam recorrer à dieta MIND — e, consequentemente, turbinar a saúde do cérebro — devem comer frutas, em especial as vermelhas, e vegetais de folhas verdes-escuras.

No prato das adeptas, feijão, legumes, grãos integrais, frutos do mar e azeite têm espaço garantido. Há até autorização para o consumo de 150 ml de vinho por dia.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.