Basta dar uma olhadinha no feed da influencer Mari Lovis no Instagram e já percebemos que ela é, definitivamente, uma musa fitness brasiliense. Os cliques publicados pela beldade revelam algumas de suas atividades favoritas: viajar, mergulhar no mar e se exercitar.

Dona de um corpão malhado, Mari convence que o autocuidado é muito mais importante do que imaginam. Ela se juntou à coluna Claudia Meireles em um dia de treino na academia para uma conversa descontraída sobre sua rotina fitness.

Confira os segredos de Mari Lovis para uma vida mais saudável e um corpo sarado:

De início, a influenciadora afirma que treina desde os 15 anos, mas com a mentalidade de “fazer algo que todo mundo fazia ou para agradar aos outros”. “Sempre fui magra, mas chegou um momento em que eu virei a chave”, diz ela.

Essa guinada ocorreu em 2018, durante uma viagem de Réveillon a Campos do Jordão. Mariana relata que, após se separar do ex-marido, fez uma oração e sentiu que Deus revelou que ela cuidava de tudo, menos de seu corpo, e que ela precisava disso para realizar muitas coisas.

O momento de prece fez com que a influencer marcasse uma consulta com o nutricionista Rafael Faria logo que voltasse a Brasília. “Resolvi mudar minha estratégia nutricional, colocar para dentro coisas que me fizessem bem. Não adianta treinar se não se alimentar bem. Foi aí que tudo começou a fazer sentido”, fala ela.

Segundo a brasiliense, todo o processo foi um trabalho de “formiguinha”. “Fui subindo um degrau de cada vez”, conta. Mari confessa que há dias em que está mais ansiosa, mas aprendeu a não descontar culpa e nem alegria na comida.

“Eu recebi muitas palavras proféticas de que eu seria uma influenciadora – principalmente para meninas e mulheres – sobre se cuidar. Deus me falou muito sobre isso. Ele disse que eu iria mostrar para muita gente sobre como ser equilibrada de corpo, mente e espírito”, declara Mariana Lovis.

Foi quando o corpo da influencer começou a mudar, aos 31 anos. Ela percebeu que deveria se cuidar com foco no amor próprio e na saúde. “E isso começa a te fazer bem emocionalmente também”, comenta.

“Eu não tinha controle emocional sobre a comida. Seis meses depois de me consultar com o Rafael, passei a me exercitar com o personal trainer José Alves. Foi aí que eu fiz a dobradinha de dieta e treino e comecei a ver um resultado real com um ano ou dois”

Mari Lovis

A pandemia não foi motivo de trégua para Mariana. Durante o período de lockdown, ela comprou equipamentos para manter-se ativa e passou a acompanhar as aulas de José pelo celular. “Foi quando eu senti meu corpo mais bonito”, destaca.

Rotina de exercícios

Mariana treina entre cinco e seis vezes por semana. “No dia de folga, eu tento fazer algo para que meu corpo entenda que estou me exercitando, como uma caminhada. Mas tem que ser algo que eu não me cobre tanto quanto um exercício”, explica.

Três vezes na semana, Mari faz musculação. É um treino curto e intenso de 30 a 40 minutos. “Faço cardio também de 20 a 30 minutos”, acrescenta.

O personal José Alves compartilha que o trabalho da aluna envolve cargas mínimas, mas com boas execuções. “Eu foco no treino metabólico, com mais repetições do que carga. O objetivo da Mari é ganhar massa muscular e perder gordura”, revela.

Segundo o profissional, o segredo de Mariana é a constância e a leveza que ela tem ao se movimentar. “A constância é crucial para qualquer tipo de resultado. A gente só fica bom naquilo que pratica repetidamente, ou seja, todos os dias. Não precisa fazer muito, pode fazer pouco, mas bem feito”, diz ele.

“Eu acho que cheguei no equilíbrio de não me cobrar tanto. Isso se tornou um prazer, pois sinto que estou me cuidando, isso me faz bem. Se não consigo vir para a academia por algum motivo, eu respeito o meu corpo. Eu não tenho essa cobrança comigo”, afirma Mariana Lovis.

Dieta regrada

Apesar de estar sempre em movimento, o que garante os resultados da brasiliense é a alimentação saudável. Ela faz jejum de 16 a 18 horas quatro vezes por semana, conforme orientação do nutricionista. Nos dias sem restrição, pela manhã, ela se alimenta de ovo, alguma gordura boa (como abacate ou queijo parmesão) e café.

Como pré-treino, Mari Lovis consome um café termogênico todos os dias.

O almoço e o jantar da influencer consistem em 150 gramas de proteína, sendo peixe ou carne branca três vezes na semana, ovo e salada. “Às vezes, eu acrescento algum carboidrato”, lembra. Já para o lanche da tarde, ela se alimenta de alguma proteína, gordura boa ou fruta.

Amante de vinhos e cervejas, Mariana entende que as bebidas possuem um peso nutricional. Consciente disso, ela procura alternar com gim ou saquê, opções menos calóricas.

Nem tudo são flores. Mari Lovis assume que seu ponto fraco são os doces. “Sou muito formiga, tenho que me controlar bastante”, reconhece. Para lidar com as tentações, a influencer desenvolveu uma estratégia. “Dentro da minha dieta, faço receitas que suprem a necessidade de doce, por exemplo mousse de maracujá”, conta.

“Não deixo de comer doce. Se estou com vontade, eu como. Mas no domingo, por exemplo, eu comi um doce de morango e, na segunda-feira, treinei um pouco mais”

Mariana Lovis

Suplementação

Mariana acrescenta alguns componentes em sua dieta como forma de suplementação. “De manhã, eu consumo cúrcuma, ômega 3, magnésio e outras vitaminas de que meu organismo precisa. Faço também um shot com um pouco de água, limão ou vinagre de maçã, própolis, cúrcuma ou gengibre em pó e, às vezes, canela”, cita.

A musa fitness ainda menciona o picolinato de cromo, suplemento para a hora do almoço que diminui a necessidade de comer doce.

Embora seja adepta do whey protein, a brasiliense só faz uso quando não tem acesso a proteínas naturais. “Mas utilizo bastante em minhas receitas, ou quando quero comer algo muito rápido”, reitera.

Ferramentas aliadas

Além das atividades físicas e do planejamento alimentar, a musa usufrui de ferramentas que agregam em sua rotina fitness, como a drenagem linfática. “Eu faço o método Renata França pelo menos uma vez por semana. Isso me ajuda muito”, expõe.

Após retornar de uma viagem para a praia (e se sentindo com menos massa magra), Mari também experimentou o EMSculpt, equipamento queridinho da indústria da estética capaz de eliminar gordura e construir músculos. “Fiz na área dos glúteos e isso me ajudou a voltar. Mas agora já retornei para a musculação”, complementa.

Time de profissionais

Mariana faz questão de contar com um time de bons profissionais para auxiliá-la nos cuidados com a saúde. O nutrólogo e médico do esporte Leandro Vaz é um dos nomes por trás da brasiliense. Já a médica Valéria Guimarães acompanha seu sistema endócrino. “Eu faço suplementação hormonal, pois não tenho a tireoide”, comenta.

Para completar, a influenciadora aposta no nutricionista Rafael Faria e no personal trainer José Alves.

Dicas

Se você se inspira em Mari Lovis, mas ainda não tem disposição para iniciar uma rotina de exercícios físicos e alimentação saudável disciplinada, ela tem um recado: “Faça por você! Que seja pela saúde, pela estética, o que for. Não faça pelos outros. Não se compare. Faça porque isso te faz bem”, compartilha a influencer.

“Uma hora na academia pode fazer diferença nas próximas 12 horas do seu dia. Não arrume desculpas e nem procrastine!”, colabora o personal José Alves.

O truque para se manter firme em dias de desânimo, segundo Mariana, é tomar um café, colocar uma playlist dançante no carro e pensar: “Vou fazer esses 20 ou 25 minutos de exercícios por mim”. “Quando o treino acaba, eu sinto que a missão foi cumprida”, finaliza ela.

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