Metas para 2025: experts dão dicas para cumprir os objetivos traçados

Para muitas pessoas, o fim do ano é um período de reflexões e planejamento para o futuro. Com a chegada de 2025, há uma nova chance de renovar as metas e buscar a realização de objetivos que vão de perder peso, economizar dinheiro a progredir na carreira e alcançar sonhos antigos.

Para ajudar a transformar intenções em ações concretas, a coluna Claudia Meireles conversou com a psiquiatra e psicoterapeuta Marina Ferreira e com o mestre em psicologia, pós-graduado em neurociência Fabiano de Abreu. Eles compartilharam estratégias práticas para traçar metas realistas e dicas valiosas para cumprir cada desejo sem tanta ansiedade.

Especialistas oferecem dicas para planejar as metas de 2025

De acordo com Marina Ferreira, o primeiro passo para garantir que as metas sejam concluídas é traçar objetivos realistas, específicos e com significado pessoal.“É essencial avaliar se cada meta é viável para o momento. Caso não seja, readeque o objetivo”, comenta.

Usando como exemplo o desejo de comprar um carro novo, ela destaca que é preciso garantir um tempo para refletir sobre as possibilidades e as exigências para ter sucesso na hora de executar o plano. “É importante ter consciência para estabelecer prazos e o que te limita para garantir a conquista. No exemplo do carro, é preciso saber se vai ter de comprar algo mais barato ou até mesmo estender o prazo para conseguir atingir a meta”, explica a psiquiatra.

Além de pensar no que faz sentido para o momento vivido, a expert destaca a importância de conectar-se emocionalmente às metas. “Pergunte a si mesmo: o quanto isso é relevante para mim? Qual valor essa meta tem na minha vida? Estar emocionalmente conectado ao objetivo aumenta as chances de engajamento no dia a dia”, revela Marina.

Complementando, Fabiano de Abreu sugere organizar grandes metas em etapas menores. “O cérebro responde melhor a pequenas conquistas, que liberam dopamina e nos motivam a continuar. Dividir os objetivos maiores torna o processo mais administrável e tangível.”

Ele também enfatiza a necessidade de avaliar os recursos disponíveis antes de incluir mais um tópico na lista de desejos. “O ideal é se propor a fazer uma análise realista das próprias capacidades, recursos e circunstâncias.  É crucial avaliar se existe viabilidade com base nas habilidades, competências e na disposição da pessoa em se comprometer com a meta”, ressalta.

Confira as estratégias para conseguir alcançar os objetivos

Para evitar o estresse excessivo ao perseguir os objetivos, Marina Ferreira explica que a ansiedade, quando controlada, pode ser uma aliada. “Sentir um pouco de ansiedade é natural e até importante para dedicarmos tempo e energia ao que nos propomos a fazer. No entanto, tudo precisa estar alinhado a um bom planejamento para que essa ansiedade não se torne intolerável”. explica

Uma dica prática da psiquiatra é incluir uma margem de tempo extra no cronograma. “Sempre que estabelecer um prazo, aumente em pelo menos 30%. Isso cria um espaço de respiro para lidar com imprevistos e reduz a pressão de atingir tudo no menor tempo possível”.

Caso a sensação de sobrecarga insista em travar o início dos planos, Fabiano de Abreu recomenda incluir boas práticas no dia a dia, como técnicas de respiração e exercícios físicos. “Crie recompensas para celebrar as pequenas conquistas. Reconhecer o progresso, mesmo que parcial, é essencial para manter a motivação sem gerar tensão desnecessária.”

O que evitar na hora de estabelecer metas?

Apesar da intenção, na maioria dos casos, ser a de cumprir todos os objetivos listados no início do ano, Marina Ferreira reforça sobre a importância de evitar expectativas irreais e cobranças excessivas.

“Metas são parâmetros e não promessas de perfeição. Ajustes e desvios fazem parte do processo. O essencial é manter-se realista e entender que o caminho pode ser prazeroso, mesmo que os resultados não saiam exatamente como planejado”, afirma.

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