O processo de emagrecimento exige uma série de mudanças nos hábitos alimentares, como a redução de iguarias com alto teor calórico e a inclusão de exercícios físicos. Nesse processo, muitas pessoas buscam atividades que ajudem a perder as temidas calorias mais rápido em uma quantidade de tempo considerável.

José Alves, treinador que conquistou as personalidades de Brasília, explica que alinhar os dois pontos acima são primordiais para a melhora da saúde e da redução da gordura corporal.

“Não existe receita de bolo, cada individuo, com as suas particularidades, deve buscar um profissional de educação física e um nutricionista para estabelecer as melhores estratégias. De toda forma, não existe um exercício ou treino perfeito. Procure uma atividade que te motive a buscar essa melhora de forma prazerosa e menos maçante. Não se prenda a antigos conceitos de contar calorias e outras estratégias mirabolantes, apenas se movimente”, pontua o pós-graduado em nutrição esportiva.

Para eliminar os quilos extras e alcançar o déficit calórico — situação em que a pessoa gasta mais energia do que consome — o especialista em HIIT running e treinador de atletismo profissional elencou seis exercícios que ajudam a perder muitas calorias em um dia e você pode colocar na sua rotina. Confira!

 1. HIIT running

O HIIT (sigla, em inglês, de treino intervalado de alta intensidade) é uma modalidade que intercala exercícios intensos e breves períodos de repouso. Ele tem ganhado cada vez mais adeptos, por ajudar a tonificar o corpo e queimar calorias. “O corpo inteiro está em movimento e há uma considerável perda calórica de até 400 calorias em 30 minutos”, explica José Alves.

2. Treino de força

Segundo o personal da academia Bodytech, no Lago Sul, nesse treino ocorre a troca de percentual de gordura por massa muscular. “A queima pode chegar até 500 calorias”, explica o expert.

3. Aula coletiva localizada

Nesta atividade, os alunos praticam movimentos simples, na maioria das vezes rítmicos, e podem usar equipamentos, como halteres, caneleiras, steps, barras e discos. A modalidade dura 45 minutos. “Por ser dinâmica, o indivíduo pode perder até 450 calorias, vai depender da periodização do dia”, diz.

4. Aula coletiva de bike

O spinning, ou bike indoor, é uma atividade que fortalece os músculos dos membros inferiores, além da região do quadríceps, coxas, glúteos e panturrilhas. Querida por muitas pessoas, a modalidade alivia os impactos da articulação e ajuda da perda de muitas calorias em uma única aula. “Dependendo da sobrecarga utilizada e o tempo de duração, a pessoa pode perder até 600 calorias”, explica o treinador.

5. Pilates

A modalidade é excelente para ser associada a outro estilo de treino. Dentro do próprio pilates, é possível fazer ajustes e adaptações para tornar a pratica bem próxima da musculação tradicional. “Por ser uma aula mais estática não queimar tantas calorias, mas associada a musculação pode atingir uma estética surreal”, pontua.

6. Corrida de rua

Segundo José, o exercício é uma ótima opção para quem deseja perder peso e mudar o estilo de vida, pois atinge uma frequência cardíaca elevada e ajuda na queima calórica. “Geralmente, a menor distância da corrida de rua são cinco quilômetros. Um pessoa iniciante consegue percorrer esse trajeto em 45 minutos, o que dá uma queima aproximada entre 500 e 600 calorias”, profere José.

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