A live tornou-se a plataforma perfeita para aprender novas atividades durante o período de confinamento social. Dentre tantos conteúdos disponíveis na palma da mão, a ioga ganhou destaque. Professores da prática milenar têm feito as aulas via Instagram e convidam os seguidores a repetirem as posturas em casa. Adriana Camargo é uma das instrutoras a compartilhar do método de ensino.

Na lista de alunos da professora está o nome de Flávia Alessandra, Marina Moschen, Nathalia Dill e Daniella Sarahyba. Ao fazer as lives com frequência, o número de aprendizes só aumentou.

Mas, algumas pessoas por falta de conhecimento, ainda possuem resistência em se lançar na modalidade que, de acordo com Adriana, só tende a trazer benefícios, principalmente na quarentena. Durante os movimentos, ocorre o estímulo da produção de gaba, neurotransmissor de efeito calmante.

Para a professora, o atual momento propicia a vivência da prática devido contribuir no equilíbrio psicológico. “O ioga traz positividade e harmonia às pessoas, de forma geral, por trabalhar a estabilidade das energias do cérebro, emoções e corpo”, ressalta. Outra vantagem da modalidade é unir atividade física. Conhecido como vinyasa, o método adepto pela instrutora tem mais dinamismo e, consequentemente, maior gasto calórico.

O vinyasa mistura exercícios completos de força, flexibilidade, resistência, foco e equilíbrio, principal razão por ser recomendado aos idosos. Por conta do envelhecimento, pessoas da terceira idade perdem a firmeza postural, mas ao praticar o método, o corpo gera a estabilidade mental. Segundo Adriana, o ioga pode ser desempenhado por todos, de crianças a idosos até 90 anos, não há faixa etária máxima:

“Para fazer ioga, só precisa estar vivo, respirando, ter vontade e um tapete. Sempre existe uma adaptação do exercício. Não é uma prática de se cobrar. Você faz o que tiver de acordo com a possibilidade do dia. Costumo frisar a importância de vivenciar o ioga consigo e dar o melhor de si a cada aula, nada de se espelhar ou competir com pessoas em etapas avançadas”.

Aos iniciantes, Adriana aconselha começar com respeito ao próprio corpo e não ir além do suportável. “Você não precisa tentar uma torção que ainda não consegue. Seja sua melhor versão”, orienta. Entre os pilares da prática milenar estão o autoconhecimento e o autorrespeito.

A cada live, ela recebe novos alunos. Eles têm dado feedbacks positivos e parabenizado a professora pela iniciativa de colaborar com o equilíbrio mental e corporal durante a quarentena.

“Estou muito feliz com esse trabalho. Uma experiência inovadora, recompensadora e enriquecedora. Nunca mais seremos os mesmos depois da quarentena. O período mostrou que não estamos sozinhos. Não existe o ser humano só. Somos nós. É união, significado primordial da ioga”, pondera Adriana.

As lives no perfil do Instagram de Adriana ocorrem nas terças e quintas-feiras, às 8h, e aos domingos, a partir das 10h. O conteúdo fica disponível durante 24h na ferramenta, caso não dê para participar no horário da aula.

Ficou com vontade de experimentar a prática? Adriana ensinou três posições de ioga aos iniciantes:

Natarajasana

Postura de Shiva dançarino. Essa exige um pouco mais de equilíbrio que as outras duas posições. Começa juntando bem os joelhos, trazendo calcanhar no bumbum e esticando a perna de base. Alongar também o braço à frente e olhar o dedo médio da mão.

Padahastasana

Postura da mão embaixo do pé. Primeiramente, ao inalar o ar, abra o peito e quando exalar, coloque as mãos embaixo dos pés. Se conseguir, estique a perna e empurre o calcanhar no chão. Se for complicado, flexione as pernas. O importante é você respirar com o abdômen contraído e trazer a sua presença à postura.

Vrikshasana

Postura da árvore. É fazer com que o calcanhar empurre a perna oposta. Digamos, apoiar o calcanhar da perna direita na sua perna esquerda, enquanto empurra o pé base no chão. Vale ressaltar que o calcanhar deve ficar acima ou abaixo do joelho, nunca em cima para não forçar a articulação. A ação dará uma estabilidade, além de trabalhar a musculatura do pé.

Relax

Para finalizar uma sessão de relaxamento. Sente-se no tapete com as pernas cruzadas. Procure um mantra ou palavra que te traz boas vibrações. Repita internamente várias vezes, pois fará com que você entre em um estado meditativo. Uma dica: comece com cinco minutos e aumente com o tempo da prática.

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