O exercício físico é um dos principais fatores que contribuem para uma vida saudável. Os benefícios para quem pratica alguma atividade física são inúmeros, como manter o coração forte, preservar a força muscular, evitar doenças crônicas e auxiliar na estabilidade do peso. Porém, essas não são as únicas vantagens.

De acordo com Scott McGinnis, instrutor de neurologia na Harvard Medical School, o exercício também pode aumentar a memória e as habilidades de pensamento, ao estimular mudanças fisiológicas no corpo e incentivar a produção de fatores de crescimento.

Em uma publicação da Harvard Health Publishing, Scott enfatizou que muitos estudos sugeriram que as partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória são maiores em volume em pessoas que têm o hábito de se exercitar, em comparação às outras, que não mantêm uma rotina ativa.

“Mais emocionante é a descoberta de que a prática de um programa de exercício regular de intensidade moderada durante seis meses ou um ano está associada a um aumento no volume de regiões cerebrais selecionadas”, declarou Scott.

Em outras palavras, o exercício pode aumentar indiretamente a memória e o pensamento, melhorando o humor e o sono e reduzindo o estresse e a ansiedade. Esses problemas exigem atenção, afinal quando são recorrentes podem acabar comprometendo o sistema cognitivo, que não engloba só a memória e o pensamento, mas também a linguagem e as habilidades visuoespaciais.

Qual é o melhor exercício para a memória?

A resposta para essa pergunta não é exata, uma vez que quase todas as pesquisas até agora analisaram uma única forma de exercício: caminhar. No entanto, segundo o personal trainer Sidiney Fernandes, os exercícios aeróbicos são a grande aposta.

“Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e dança, são ótimos para estimular a memória, pois aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Exercícios de resistência, como a musculação, também podem ser benéficos, pois ajudam a promover o crescimento de neurônios”, explicou.

Sidiney ainda sugeriu atividades que envolvem coordenação, equilíbrio e destreza, como yoga, pois são excelentes para a saúde cerebral e a memória.

Quanto devo treinar para potencializar a memória?

A prática de exercício físico deve se tornar um hábito. Porém, por várias razões essa ainda não é a realidade de muitos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o recomendado é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física.

“Para obter benefícios para a memória e uma vida mais saudável, o ideal é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, divididos em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana”, reforça Sidiney Fernandes.

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