O Brasil é o maior produtor global de laranja, conhecida por fortalecer o sistema imunológico, devido à presença das vitaminas A, B e C; retardar o envelhecimento; e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Caso esteja em processo de emagrecimento, saiba que a fruta também pode contribuir com a perda de peso.

Para descobrir quais propriedades da laranja tendem a favorecer quem deseja “secar”, a coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Priscilla Dias, de Belém (PA). Ela listou cinco “aspectos” da fruta cítrica que ajudam na perda de números na balança.

1. Controle do apetite

De acordo com a nutricionista, as fibras presentes na laranja, principalmente a pectina, ajudam a promover a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer em excesso. “Consumir a fruta inteira é mais benéfico nesse sentido do que apenas o suco, pois preserva as fibras”, recomenda.

2. Baixo teor calórico

Priscilla esclarece que a laranja é “relativamente baixa” em índice calórico. “Uma fruta média contém em torno de 60 a 80 calorias, o que a torna uma excelente opção de lanche leve e saudável”, menciona.

3. Regulação do intestino

Como traz na composição alto teor de fibras, a fruta pode melhorar a função intestinal, conforme reforça a especialista em nutrição: “Esse macronutriente é importante para a digestão e a eliminação de toxinas, auxiliando indiretamente no controle de peso.”

4. Fonte de antioxidantes

Segundo a nutricionista, a vitamina C e outros antioxidantes presentes na laranja também ajudam a combater o estresse oxidativo. Esses compostos tendem a prejudicar o metabolismo e aumentar a inflamação no corpo, fatores associados ao ganho de peso.

5. Hidratação

Outra propriedade da laranja envolve a alta quantidade de água, o que favorece a hidratação. “É algo essencial para o funcionamento metabólico adequado e para o controle do peso”, pondera a especialista em nutrição.

Priscilla ressalta sobre a fruta contribuir com a perda de peso. “Isso ocorre especialmente quando a laranja é consumida de forma equilibrada, dentro de um contexto de alimentação saudável e com controle de calorias”, salienta a profissional de nutrição.

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