Manter o metabolismo funcionando após os 40 anos é algo desafiador, principalmente para aqueles que mantiveram hábitos ruins ao longo da vida. Apesar do metabolismo desacelerar naturalmente com o passar dos anos, é válido procurar estratégias para deixar o organismo mais ativo e, consequentemente, melhorar os marcadores de saúde.

De acordo com a médica pós-graduada em nutrologia Patrícia Santiago, entre os principais fatores para a desaceleração do metabolismo após os 40 anos estão perda de massa muscular, alterações hormonais, sedentarismo, maior resistência à insulina, mudanças na composição corporal e redução na produção de hormônio do crescimento (GH).

Como evitar que o metabolismo desacelere?

Evite dietas restritivas

Segundo a nutricionista Marcelle Barcelos, a maior parte dos pacientes que estão acima do peso ao 40 anos tem um histórico de sobrepeso, fizeram diversas dietas restritivas e sofreram com o efeito sanfona. Isso que prejudica o funcionamento do metabolismo.

“Todas as vezes que a pessoa faz dietas que restringem alimentos e perde muito peso e rápido, ela não perde só gordura, como também músculo. Com isso, o metabolismo vai reduzindo a sua atividade, o que é ainda mais prejudicial”, diz Marcelle Barcelos.

Apesar de existir uma perda natural da massa magra, a diminuição ocasionada pelo efeito sanfona é mais agressiva. Segundo a nutricionista, quanto mais músculos, mais ativo é o metabolismo.

Faça atividade física

Extremamente importante para aumentar a taxa metabólica, a atividade física, principalmente a musculação, aumenta os músculos, que consequentemente ajudam no emagrecimento. Além disso, Patrícia afirma que os exercícios também ajudam a reduzir os níveis de cortisol e melhoram o humor.

Beba muita água 

A hidratação é importante para o funcionamento do organismo no geral, mas a desidratação pode impactar brutalmente o metabolismo por dificultar a absorção dos nutrientes e a queima de calorias. “Manter-se hidratado ajuda no funcionamento adequado do metabolismo”, emenda Patrícia Santiago.

 

Tenha uma alimentação equilibrada

Seguir uma dieta nutritiva é crucial para impulsionar a saúde metabólica. Marcelle Barcelos prioriza a recomposição corporal com os pacientes e cria dietas ricas em proteína, especialmente animal e inclui fontes de carboidrato de boa qualidade. “Além disso, gosto de prescrever alguns suplementos que ajudam a diminuir a perda de músculo e melhoram foco, concentração e disposição, pois, se é para treinar força, tem que ter disposição”, acrescenta a nutricionista.

Evite o estresse

“O estresse crônico eleva os níveis de cortisol, o que pode levar ao aumento do apetite, acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina”, afirma Patrícia. Além disso, a profissional salienta que o estresse também pode aumentar a inflamação do corpo.

E como resolver?  Patrícia Santiago indica yoga, meditação, respiração profunda, dedicar mais tempo a atividades prazerosas e manter relacionamentos saudáveis.

Acompanhamento médico

Como o metabolismo pode impactar a saúde geral do corpo e também ser impactado por algumas condições específicas, é indispensável ter um acompanhamento médico regular para monitorar e tratar os problemas.

Segundo Patrícia, as doenças que prejudicam o metabolismo mais comuns são hipotireoidismo, diabetes tipo 2, síndrome de cushing, síndrome metabólica, deficiência de testosterona, menopausa e doenças crônicas.

De acordo com os especialistas, a saúde metabólica depende de um conjunto de hábitos saudáveis. Por conta disso, é válido mudar o estilo de vida e sempre procurar ajuda profissional para aumentar a energia do corpo e facilitar o emagrecimento.

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