Diversos fatores podem atrapalhar a noite de sono, principalmente com a intensa rotina de trabalho, estresse e exposição excessiva às telas. Para evitar dormir mal, as pessoas recorrem a diversas alternativas, como higiene do sono e suplementos – mas raramente cogitam que a alimentação é o que pode estar prejudicando o descanso.

Assim como existem alimentos que incentivam o sono, outros devem ser evitados para que a meta de sete a oito horas diária seja alcançada. A coluna Claudia Meireles, então, procurou a nutricionista Danielle Luz Gonçalves, que revela os itens para “passar longe” antes de correr para o edredom.

Confira!

Alimentos para evitar antes de dormir

De acordo com Danielle Gonçalves, certas refeições não devem ser consumidas no jantar porque podem impactar o sistema digestivo, os níveis de energia e também o estado de relaxamento do corpo.

Ricos em gorduras e proteínas

A especialista recomenda que as pessoas evitem alimentos ricos em gorduras e proteínas, como carnes vermelhas, frituras e queijos gordurosos, porque eles exigem mais tempo e energia para serem digeridos.

“Podem causar desconforto abdominal, indigestão e azia, especialmente quando o corpo está em posição horizontal, como durante o sono”, alerta.

Açucarados

Danielle Luz Gonçalves também indica evitar opções com muito açúcar, como sobremesas e refrigerantes, que elevam rapidamente os níveis de glicose no sangue. “Essa elevação é seguida por uma queda abrupta, que pode causar despertares noturnos e dificultar o retorno ao sono profundo”, diz.

Refeições muito condimentadas

Alimentos condimentados, especialmente pratos picantes, podem causar desconfortos. A especialista frisa que eles costumam induzir irritações no estômago e esôfago, que causa azia e prejudica o adormecer.

“E podem aumentar a temperatura corporal, o que também interfere na capacidade de dormir tranquilamente”, ressalta.

Cafeína

A cafeína, presente em chocolates, em chás e no café, é um dos principais motivos de tanta gente passar a noite em claro. “A cafeína bloqueia a adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, dificultando o adormecer. Além disso, a cafeína pode permanecer no sistema por várias horas, prejudicando a profundidade do sono”, salienta Danielle.

Álcool

Bebidas alcoólicas podem até parecer favoráveis ao sono, mas isso não passa de uma primeira impressão. Segundo a especialista, o álcool interfere sobretudo na fase REM, o que provoca um descanso superficial e menos reparador.

Fique de olho!

Apesar desses ingredientes terem propriedades que podem diminuir a qualidade do sono, Danielle Gonçalves afirma que a resposta do corpo a certos alimentos pode variar significativamente de uma pessoa para outra devido à individualidade biológica.

“Enquanto algumas pessoas podem consumir cafeína à noite sem problemas, outras podem sentir os efeitos mesmo com pequenas quantidades, resultando em dificuldade para dormir”, diz ela.

“Fatores como genética, metabolismo, estado de saúde geral e até mesmo o padrão alimentar ao longo do dia influenciam como o corpo de uma pessoa específica processa alimentos e, consequentemente, como esses alimentos afetam o sono”, enfatiza.

Como as orientações gerais podem não se aplicar a todos, a expert destaca a importância de as pessoas experimentarem e observarem as reações do próprio organismo para ajustarem a dieta e não terem uma noite ruim.

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