Expert de Harvard revela 3 exercícios que melhoram a condição física
Confira três exercícios pliométricos — focados em saltos — recomendados pelo especialista em desempenho de Harvard Thomas Newman
atualizado
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Aqueles que desejam melhorar o condicionamento físico, Thomas Newman, especialista em desempenho do Harvard Sports Performance Center, revela que exercícios pliométricos podem ajudar neste processo.
Esse tipo de treinamento, segundo a revista Hola! Lifestyle, é “fundamentado na ‘explosão’ e melhora da resistência, da força e da agilidade”. São caracterizados por séries curtas e intensas — geralmente baseados em saltos — e focados na contração rápida da parte inferior do corpo.
Confira os três exercícios pliométricos recomendados pelo expert de Harvard para melhorar o condicionamento físico.
1. Saltos laterais
Fique de pé, com os pés juntos, e transfira o peso para o pé direito. Salte com toda a força para a esquerda, pousando primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito. Faça os mesmos movimentos no sentido oposto.
Deixe os braços firmes ou deixe-os fluir naturalmente, mas evite curvar os ombros. Complete de cinco a quinze repetições para formar uma série. Os saltos laterais aumentarão a agilidade e força.
2. Pular corda
Segundo Thomas, nesta atividade o segredo está na brevidade e velocidade do contato com o solo. Ele recomenda esforçar-se para pular cada vez mais alto. É bom, no entanto, começar aos poucos.
3. Saltar para frente
Para essa modalidade, o indivíduo deve firmar os pés, dobrar os joelhos e saltar para a frente, dando uma distância entre 30 e 60 centímetros. Quando estiver no chão, retorne a posição inicial.
Os braços devem ser balançados normalmente. Se achar muito difícil, pule de uma distância menor e fique mais próximo ao chão, sugeriu o expert à Hola! Lifestyle.
Antes de começar qualquer um dos exercícios, procure auxílio de um personal trainer para se familiarizar com o tipo de treino.
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