Assim como algumas frutas são melhores para quem quer emagrecer, existem opções que são menos indicadas para quem está no processo de perda de peso. De acordo com a nutricionista Verônica Dias, é preciso tomar cuidado com as mais calóricas e ricas em açúcar.

A especialista diz que as frutas com índice glicêmico mais elevado podem dificultar a perda de peso porque os picos nos níveis de glicose e insulina no sangue incentivam o acúmulo de gordura. Apesar disso, a nutricionista defende que essas opções podem ser consumidas, mas que aqueles que buscam emagrecer devem combiná-las com fontes de fibras ou proteínas para reduzir o impacto glicêmico.

Frutas que podem atrapalhar o emagrecimento

Uva

Rica em frutose e com um índice glicêmico relativamente alto, a uva deve ser consumida em pequenas quantidades. “Pesquisas sugerem que o consumo excessivo de frutas com altos teores de frutose pode levar ao aumento de gordura visceral e dos triglicerídeos, especialmente em pessoas com resistência à insulina”, destaca Verônica Dias.

Banana madura

“À medida que a banana amadurece, o teor de açúcar aumenta, elevando também seu índice glicêmico”, destaca a nutricionista. Por isso, o consumo da fruta pode causar um rápido aumento nos níveis de glicose e insulina, que favorece o armazenamento de gordura.

Apesar disso, a banana mais verde contém amido resistente, que é benéfico para o controle da saciedade, pode ajudar na perda de peso e promove a saúde intestinal, defende a nutricionista.

Manga

Fruta tropical, a manga é rica em nutrientes e antioxidantes, mas possui uma quantidade de açúcar elevada. “Estudos sugerem que, embora a manga ofereça benefícios antioxidantes, ela deve ser consumida em porções controladas por aqueles que monitoram a ingestão de açúcar”, afirma Verônica Dias.

Frutas secas

Tâmaras, uvas passas, figos e outras frutas secas são concentradas em açúcares naturais. Segundo Verônica, o processo de desidratação aumenta a densidade de frutose por porção. “Elas têm um índice glicêmico mais alto e menor poder de saciedade, o que pode levar ao consumo excessivo sem que a pessoa perceba”, afirma.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram