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Especialistas respondem se o magnésio ajuda a dormir melhor

Suplemento queridinho, o magnésio é conhecido por ajudar a dormir melhor; veja o que dizem nutricionistas

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Pote de suplementos aberto em cima da mesa com pílulas formando "MG"
1 de 1 Pote de suplementos aberto em cima da mesa com pílulas formando "MG" - Foto: Getty Images

O magnésio tem ganhado popularidade por conta de suas diversas propriedades, entre elas a de melhorar a qualidade do sono. Como o suplemento viralizou nas redes sociais, a coluna Claudia Meireles procurou nutricionistas para entender se ele realmente pode colaborar com o momento de descanso.

De acordo com os nutricionistas Ney Felipe Fernandes e Ingrid Albuquerque, o mineral de fato é capaz de relaxar os músculos e ajudar a acalmar a ansiedade, o que melhora o sono. Para os que buscam diminuir a insônia, eles recomendam especialmente o magnésio glicinato.

Mulher dormindo em travesseiro - sono
O suplemento do mineral pode ajudar a dormir melhor

Segundo Ney Felipe Fernandes, o magnésio glicinato combina o mineral com glicina, um aminoácido que tem propriedades calmantes no sistema nervoso. “Isso pode ajudar a promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.”

Além de ser a opção mais indicada para aqueles que sofrem de insônia, ansiedade ou dores musculares, o glicinato de magnésio também não tem efeitos colaterais digestivos comuns em outros tipos do mineral, conforme salienta Ingrid Albuquerque.

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O mineral está presente em uma variedade de alimentos, mas alguns se destacam por serem fontes ricas no nutriente
O espinafre é fonte de magnésio

A nutricionista emenda que para melhorar o sono e aumentar o relaxamento, o suplemento deve ser tomado à noite.

“Para indicações de constipação, também gosto de suplementar nesse horário, a fim de que o intestino funcione pela manhã, ao acordar”, acrescenta.

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