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Especialista lista 4 exercícios para ter o corpão de Kate Middleton

Integrante da realeza, Kate se rendeu a um treino mágico, o que atraiu a curiosidade da Coluna Claudia Meireles. Confira detalhes!

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Foto colorida. Mulher com vestido verde andando
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Ícone de estilo e beleza, Kate Middleton também chama atenção pela forma física aos 40 anos. Ao olhar fotografias e vídeos da duquesa de Cambridge, há quem se pergunte como ela consegue manter o shape corporal sequinho, a postura impecável e o tônus muscular. Aos interessados em descobrir o segredo fitness da futura rainha consorte, a resposta está em exercícios de pilates, segundo uma especialista e fundadora do estúdio East of Eden.

Em entrevista ao portal britânico Express, a professora de pilates Abby McLachlan contou a respeito das atividades praticadas por Kate não favorecerem apenas no quesito alcançar o físico esperado, mas também contribui para que a duquesa de Cambridge preserve a fisionomia jovem. De acordo com a instrutora, a integrante da realeza se rendeu ao treino de pilates antienvelhecimento, o que atraiu a curiosidade da Coluna Claudia Meireles.

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Para uma especialista, a duquesa de Cambridge pratica pilates constantemente
A futura rainha consorte esbanja beleza
A futura rainha consorte esbanja elegância
A integrante da realeza britânica tem 40 anos
A postura impecável de Kate Middleton
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Kate Middleton está com 40 anos

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Para uma especialista, a duquesa de Cambridge pratica pilates constantemente

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A futura rainha consorte esbanja beleza

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A futura rainha consorte esbanja elegância

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A integrante da realeza britânica tem 40 anos

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A postura impecável de Kate Middleton

Karwai Tang/WireImage via Getty Images

“As aulas regulares podem ser como Kate conquista a ótima postura, tônus muscular e forma”, ressaltou Abby. Ela complementou: “Para alcançar o físico esbelto da duquesa, eu recomendaria um treino de pilates antienvelhecimento. Quando você se exercita e tem bom tônus muscular, circulação e fluxo sanguíneo, isso impactará positivamente na pele, te ajudando a parecer mais saudável e jovem”.

“O exercício é o melhor estimulador de células-tronco e mantém suas células jovens e cheias de vitalidade”, enfatizou a instrutora.

A professora alega que o pilates se concentra no fortalecimento dos músculos posturais profundos. Como resultado, aumenta a consciência de como se está e o alinhamento geral da cabeça, coluna e quadris. “A força construída com exercícios específicos e altamente direcionados apoiará a coluna vertebral, com efeito, protege o corpo do [que está por vir no] futuro”, explicou Abby McLachlan.

Foto colorida. Mulher de terno rosa e blusa branca desce algumas escadas
Kate Middleton tem uma postura impecável

Abaixo, confira quatro exercícios de pilates a serem feitos a fim de alcançar o físico tonificado e esguio de Kate.

1 — Pontes de glúteos

Voltada à saúde das costas, a atividade fortalece os glúteos e alonga a parte inferior das costas ao mesmo tempo. “Pense na coluna como um colar de pérolas, você deve levantá-la, osso por osso, curvando a pelve e pressionando o bumbum até que o corpo esteja em uma linha reta no topo”, descreveu a professora de pilates. Não para por aí.

Em seguida, o indivíduo precisa voltar. Primeiro, ele irá mover a caixa torácica enquanto continua a apertar os glúteos até que tenha “pousado” a pelve. De acordo com a expert, o movimento deve ser praticado após acordar devido à coluna estar “relaxada e maleável”.

Um dos exercícios indicados pela professora de pilates é a ponte de glúteos
2 — Torção do quadril

A torção do quadril é mais um exercício “ótimo para a saúde das costas”, conforme salientou a instrutora. Ela orienta deitar no chão com os braços abertos e palmas para baixo. “Estabilize o núcleo corporal e coloque as pernas em uma superfície mais alta, como o tampo de uma mesa”, aconselhou.

“Mantenha as costas o mais planas que puder e gire os quadris para cima e para um lado, depois faça o mesmo movimento, mas para o outro lado. Os joelhos devem ficar juntos”, completou a professora da modalidade.

Foto colorida. Mulher com chapéu e vestido branco rendado
Kate Middleton impressiona por ter o shape sequinho
3 — Assoalho pélvico

Dica para o público feminino: alguma vez na vida, já se questionou o por que de precisar ter o assoalho pélvico forte? Independentemente da resposta, Abby McLachlan elencou as razões para se preocupar com a região: “Esses músculos são responsáveis pela estabilização da pelve e seus órgãos. É importante permanecer com a área resistente com a finalidade de manter o controle sobre a bexiga, intestinos e, nas mulheres, útero”.

Segundo a professora, a redução da força do assoalho pélvico pode levar a vários problemas diferentes, como incontinência urinária, dor lombar e diminuição do prazer sexual. Caso acredite dispor de alguma condição de saúde nessa região, busque se consultar com um fisioterapeuta ou médico antes de fazer o treino de pilates proposto.

Foto colorida. Mulher de vestido de poá azul
A duquesa de Cambridge tem três filhos, George, Charlotte e Louis

Um método prático capaz de fortalecer o assoalho pélvico envolve o exercício conhecido como toe taps (toques dos dedos do pé, em tradução do inglês). Ao portal Express, a professora listou o passo a passo: “Deite-se de costas, inspire profundamente e, na expiração, puxe, de forma suave, uma perna de cada vez para uma posição de mesa (ângulo de 90º)”.

Ao praticar a atividade, concentre-se em envolver o assoalho pélvico e puxe o umbigo em direção à coluna. Repita o movimento 10 vezes com cada perna.

4 — Exercício de densidade óssea e baixo impacto

Para quem não é fã dos famosos treinos HIIT “extenuantes”, existe uma luz no fim do túnel. Abby sugere optar pelos exercícios regulares de baixo impacto, como barra e pilates. Os dois são eficazes na melhoria da saúde cardiovascular. Consequentemente, as atividades colaboram em ter um metabolismo saudável.

Foto colorida. Mulher de costas. Ela está com um vestido com detalhe na cor branco nos ombros. O modelo tem tronco e saia no tom preto
Kate Middleton marca presença na première do filme Top Gun: Maverick

“Os lunges estáticos são a minha maneira favorita de fazer um treino rápido. Exigem também que você se concentre no alinhamento dos ombros, envolve a parede abdominal e fortalece os quadríceps e glúteos”, frisou a expert. O movimento, conhecido no Brasil como “avanço”, requer em dá um passo largo em frente e descer o joelho de trás em direção ao chão, baixando ligeiramente o corpo.

Fica como lembrete que as atividades de baixo impacto permitem que o corpo continue flexível e trabalhe as articulações, ponto importante à medida que o corpo envelhece. Tais exercícios trazem benefícios por aumentar a densidade óssea, ou seja, pode ajudar a prevenir a osteoporose.

Mais sugestão proposta por Abby é o avanço 

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